un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[marcoevfurn]

Ma figurati Claudio!
Anche se in realtà ti sto solo prendendo come elemento di studio, solamente interesse professionale! Scherzo!

Le scarpe a suola rigida sono assassine per il tendine d'achille. Il primo anni di università (quindi 4 anni fa ad ingegneria ), tempo un mesetto di camminate veloci tra università e stazione con questo tipo di scarpe e ho avuto male al tendine d'achille per quasi due mesi. Io lateralizzavo già il carico, le suole delle scarpe erano sempre consumate all'esterno. Per fortuna però ho avuto solo questo episodio.

Se non hai calli l'appoggio non dovrebbe essere così cattivo, probabilmente è dovuto più che altro ad affaticamento e dalle scarpe.

[°°sOmOja°°]

grazie mille, anche io sono ottimista.
però mi rendo conto di dovermi informare per prevenire altri incidenti come questo (peggio ancora se in prossimità di una gara)

[marcoevfurn]

Si, sicuramente il parere di uno specialista non può che far bene!

[apprendistaPL]

Brutta bazza gli infortuni, poi specialmente quelli che si hanno in momenti di riposo.
Ti faccio anche a te questa domanda: quante ore impieghi per i tuoi allenamenti?

[Teo86]

azz che sfiga. Comunque, in effetti se è la terza volta che capita è meglio che ci fai dare una controllata.

[Mancino]

Si ma poi a riposo...
forza somo

[°°sOmOja°°]

a rapporto

11 gennaio 2009
BW: 73.6kg (ricarica pesantuccia questo WE)

oggi allenamento di panca
ho fatto fatica ad ingranare e pensavo fosse un giorno NO
invece proprio a metà allenamento mi sono sentito + Pronto e attivo, peccato.

Panca con fermo (3RM)
40\60\80kg x 5
90 x 5
100 x 5
110 x 5
120 x 5

130 x 2

ho preferito evitare di fallire la 3° quindi non l'ho neanche provata, non è il lavoro che mi interessa adesso
in effetti è un 3RM atipico, punto + che altro sul volume delle serie di avvicinamento

Board 5cm (fermo)
100 x 5
110 x 5
120 x 5

board 10cm (fermo breve\touch and go)
presa stretta
100 x 10
110 x 10
120 x 9

Squat (no cinta)
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 110
3 x 5 x 120kg

ho preferito non esagerare per non sovraccaricare il tendine d'achille

complementari\giostre:

Trazioni presa stretta supina: 5 x 10

triset: alzate front\lat\post (senza recupero)
3 x 3 x 10 @10kg

trazioni presa stretta prona: 3x5 (10'' rest)

[VPower]

eilà somo come va il tendine?
occhio anche alle scarpe, può sembrare una fesseria ma soffrendo di infiammazione cronica ai tendini d'achille mi rendo conto che basta che una scarpa sia un po' più rigida all'altezza dell'inserzione per darmi fastido