Salve a tutti ho 17 anni e...

[enzovsall]

si io ti rispondo più che volentieri xò non è che sono tutto il giorno al pc...ok tranquillo

dunque, se stai in restrizione calorica (ovvero meno calorie di quelle che ti servono non esiste che tu metta massa, eventualmente sae si abbassa il metabolismo puoi perdere adipe lasciando la muscolatura quasi invariata)
nel mio caso devo svolgere una restrizione calorica?

ma puoi essere anche 80kg dipende dalla massa muscolare...non ti posso dire così "a occhio" quanto dovresti essere, dipende da vari fattori poi ciò che ti preme ora è togliere la "pancetta" rimasta dopo la perdita di peso, e la bilancia ti serve come punto di riferimento x sapere se lavori bene o c'è da cambiare qualche cosa....tipo alimentazione allenamento etc. ...in pretica è meglio se mi baso sullo specchio giusto? cosi mi rendo conto da solo se sto migliorando. conta che ho poca massa .

allenamento non ti dico nulla xche non sò precisamente come lavori e non mi sento di farti cabiare esercizi e ripetizioni. può andare anche così.ok

ciao a presto

comunque ti posto una foto di settembre

[enzovsall]

vasco mi rispondi perpiacere.

[vasco]

allora. la foto è poco indicativa in quanto si vede male, xò traggo alcune conclusioni e ti rispondo.

allora si c'è un pò di adipe, le strade da intraprendere sono due, o togliere adipe con una dieta, oppure mettere sù qualche muscoletto badando a non incrementare più di tanto la massa grassa che comunque non mi pare una cosa esagerata, poi dedicarsi a tagliare i kg di troppo quando hai messo su un pò di massa.

fisicamente mi sembri un pò acerbo ma niente di impressionante puoi lavorare tranquillamente x fare un buon fisico, a te scegliere come agire se dedicarti prima a massa o prima asciugarti, poi buttarti su una alimentazione che ti permetta di togliere l'adipe localizzato.

ciao a presto

[enzovsall]

[QUOTE=vasco;513319]allora. la foto è poco indicativa in quanto si vede male, xò traggo alcune conclusioni e ti rispondo.

allora si c'è un pò di adipe, le strade da intraprendere sono due, o togliere adipe con una dieta, oppure mettere sù qualche muscoletto badando a non incrementare più di tanto la massa grassa che comunque non mi pare una cosa esagerata, poi dedicarsi a tagliare i kg di troppo quando hai messo su un pò di massa.

fisicamente mi sembri un pò acerbo ma niente di impressionante puoi lavorare tranquillamente x fare un buon fisico, a te scegliere come agire se dedicarti prima a massa o prima asciugarti, poi buttarti su una alimentazione che ti permetta di togliere l'adipe localizzato.

ciao a presto[/QUOTE

se svolgo una dieta massa + 20 aerobica a passo lento post wo va bene?

[vasco]

si bè và bene quindi scegli di fare massa poi anndare a "togliere" dopo..posta la dieta che la commentiamo! ciao

[enzovsall]

pensandoci però, se voglio metter su un pò di massa devon passare come minimo 2/3 mesi fatti per bene e facendo cosi arrivo sotto estate con un fisico in cui sembrerei più grasso .

Se i risultati son altrettanto buoni non mi conviene iniziare fin da ora ad asciugarmi pian piano?

Svolgendo sempre palestra + dieta normocalorica/leggermente low + 20 minuti cardio post wo

una cosa del genere:

colazione: 60/70 grammi riso integrale+150 ml albumi + cucchiano olio evo

spuntino : meglio mela o 50 gr pane? + 50 gr affettato magro + 20 gr noci

Pranzo:70 gr pasta integrale + 150 gr carne + 1 cucchiaio olio evo

spuntino pre wo: 50 gr pane + 50 gr affettato magro

cena:40 gr pane/150 gr patate lesse + 150 gr carne/ 250 pesce + 2 cucchiai olio evo

ero indeciso se in uno spuntino eliminare i carbo che dici?

saluti.

[vasco]

si xò in estate poi ci arrivi magro ma scheletrico meglio no tirato ma grosso... poi non sò devi vedere tu come dicevo prima ciao a presto