il mio obbiettivo

[Mirko 90]

Integrazione con Aminoacidi 8 gr dopo allenamento e creatina 15/20 gr settimana carico e 6gr mantenimento

ecco la sceda grazie in anticipo a tutti aspetto commenti e consigli...

La scheda la cestinerei e ne farei una completamente diversa (in multifrequenza, se ti interessa possiamo provare a buttare giù qualcosa) tutto in serie sopra le 10 non va bene, poi c'è una sola serie di squat e la "sedia al muro" la vedo inopportuna...
Per l'integrazione non so (anche se la creatina mi sembra tanta), chiedi in sezione apposita

[paolo84]

no non è una sola serie sono tutte serie da 10rip x 3 in triset
me l'ha copiata male sul forum.. non sò aiutatemi voi..

[Mirko 90]

no non è una sola serie sono tutte serie da 10rip x 3 in triset
me l'ha copiata male sul forum.. non sò aiutatemi voi..

sì ho capito non ho detto che era per una sola serie
comunque dài alla fine si legge lo stesso anche se ci vuole un pò

[lento89]

Come obiettivo potevi scegliere un fisico un tantino più ben fatto.....mio parere. comunque raggiungibile dal 90% delle persone quindi tranquillo mettici impegno

[lento89]

p.s. di schiena il tuo modello lo hai gia superato

[stefanopunk]

e comunque obiettivo con una sola B.

[lento89]

e comunque obiettivo con una sola B.

Quoto

[paolo84]

scusate per la B l'ho scritto di fretta..
qualche suggerimento in più riguardo l'allenamento e l'alimentazione...???grazie

[paolo84]

nessuno mi può aiutare?????

[Mirko 90]

nessuno mi può aiutare?

L'alimentazione è da postare in sezione apposita.
Nell'allenamento hai bisogno di molti meno esercizi eseguendone i principali più spesso durante la settimana (in modo da allenare ogni muscolo più spesso), con serie e ripetizioni diverse; cioè è inadatto a te nella quasi totalità... Ora non ricordo se posso postare schede da zero perciò posso dirti solo una cosa: penso che ti convenga cercare una scheda "Bill Starr 5x5 Beginners" e poi si fanno le modifiche adatte.
ps. In questi giorni bbhomepage è lentissimo (per aprire una pagina ci vogliono diversi minuti anche 4-5) per questo forse stiamo rispondendo in pochi (o forse lo fa solo a me, boh!)!

[paolo84]

non sò a me si apre abbastanza veloce...mi stò esaurendo parecchi mi dicono che non va bene il mio istruttore "Virtuale" mi dice che va bene
io vorrei fara massa almeno fino ad Aprile per poi arrivare al mio obiettivo a giugno... ho postato l'alimentazione e fino ad adesso solo 1 persona mi ha risposto.. idem per l'allenamento sarà che sono un pò sfigato...
inoltre non uso proteine ma vedo che in quasi tutte l'alimentazioni per massa ci sono...non sò se le whey , pd mass, pr0 90 ecc....voglio qualche risposta che mi chiarisca le idee nella mia città purtroppo non c'è gente competente e per questo mi sono affidato ad un'istruttore virtuale..