Citazione Originariamente Scritto da vasco Visualizza Messaggio
ciao e a auguri

si il riso lo puoi fare tranquillamente la sera prima ok perfetto

allora se hai buona volontà, fai 3 e 3 !!

ok va bene ma inserendo queste 3 sessioni di aerobica mica dovrò perdere peso? in più sei sicuro che svolgendole andrò ad intoccare la parte addominale che è pelle morta?

comunque lo spuntino è ok

si ti puoi concedere tranquillamento un condimento leggero con legumi!

bene anche il secondo spuntino pre.wo

si quando fai aerobica và bene il pane alterna tranquillo poi puoi stare sulle 200 abbondanti di carne anche 220 230 direi

se hai una buona anti-aderente meglio evitare l'olio in padella se no no problem...farei 180g albume + m15 frutta secca

le sedute di aerobica se sei allenato puoi arrivare vicino al oretta mettendo se vuoi una fase di camminata in salita!

se ti fà piacere postale pure x gli allenamenti in palestra esegui una scheda full body?? che tipo di allenamento fai?
ok

lun: petto-tricipiti

panca piana 4x 6/8
distensioni su panca inclinata 4x 8

french press bilanciere 4x 8
piegamenti su panchette 4x max/distensioni con manubrio dietro al collo 4x 8

crunch 4x max

merc: lombari-bicipiti

lat machine presa inversa/larga 4x 8
rematore con manubrio 4x 4-6-8-10

curl bilanciere in piedi 4x 4-6-8-10
curl martello 4x 8

venerdi:gambe-spalle

Squat 5 x 4-6-8-10-12
leg curl 4x 8
calf su gradino 4x 15
arnlod press/lento manubri 4x 6
alzate laterali 4 x 6-8-10-12

che ne pensi?