un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Mancino]

purtroppo ha ragione dave tate quando dice: "if you want to get strong, get around strong people" (= se vuoi diventare forte, frequenta gente forte)

gia..sto iniziando a capire il significato di questa frase...

Piu che altro per "relativizzare" il peso.Di sicuro io ho una concezione sfasata di quello che è un carico "pesante" anche in senso assoluto.dovuta ovviamente dalla "mediocrita" che vedo in palestra.
Fortuna che c è internet e i diari di gente come te

certo che dal vivo è un altro effetto.

Purtroppo per la palestra non c è speranza..sembrera strano,ma di tutte quelle che ho visto,la mia attuale è la piu commerciale,ma anche l unica che ha un rack

e le altre non è che siano da meno,(tra giostre ecc) ormai puntano tutte (e che poi sono le uniche che sopravvivono) su corsi fitness e macchinari.....

[°°sOmOja°°]

4 gennaio 2009
bw: 71.8kg

ho ritoccato il programma spero in meglio..
non so se funzionerà meglio di prima ma di certo ho + voglia di andare in palestra a sperimentare

Crazy bar bench press (con fermo)
una normalissima panca raw, con la differenza che 2 dischi da 15kg non sono inseriti sul bilancere ma legati ad un filo.
i dischi naturalmente tendono ad oscillare durante le ripetizioni, obbligandomi a stabilizzare

serie da 5 reps a salire
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg

bene, probabilmente avrei potuto provare qualcosina in +

Board 5cm (con fermo)
2 x 5 x 130kg

board 10cm - presa stretta - con fermo
9 x 130kg
10 x 120kg
10 x 110kg

Squat raw
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 110kg
2 x 5 x 120kg (65%)
3 x 5 x 120kg (con cinta)

trazioni: 5 sets (10-8 reps)

triset spalle (front + laterali + post.)
3 x 10 @12 - 10 - 8kg

bene
nelle prossime settimane ho intenzione di lavorare su questa struttura modificando qui e lì per inserire le varianti

[°°sOmOja°°]

7 gennaio 2009
bw: 71.2kg

martedi sera, mentre studiavo comodamente sul divano mi è tornata l'infiammazione al tendine d'achille
di punto in bianco non posso + camminare, un dolore trafiggente, come se mi avessero tagliato subito sopra il tallone.

purtroppo non sono nuovo a questi infortuni (sempre in giorni di riposo e non al mattino), già mi è capitato nel luglio del 2008 e nel giugno del 2007

ho pensato sia una conseguenza di un cattivo appoggio plantare (l'ho notato solo perchè ho cercato di informarmi un pò) visto che quando corro\cammino tendo a intraruotare il piede, inoltre, come molti squattatori, ho un appoggio sbilanciato verso l'esterno del piede

questi giorni di saldi\vacanze (e quindi di passeggiate) non devono avermi fatto bene

martedi e mercoledi antiinfiammatorio orale + pomata + riposo
oggi riposo + allenamento cercando di non sovraccaricare il tendine
ho + o meno salvato il workout

Good morning (con fermo sui pins)
ho utilizzato una tecnica arched back, flettendo le ginocchia limitandomi a mantenere il bilancere davanti alle ginocchia appunto (altrimenti è uno squat)
naturalmente il peso è concentrato sul tallone (per non contrarre i polpacci)
5x40\60\80\100kg
5x120
5x130
5x140
(cinta)
5x150
4 x 5 x 160kg

2x10 x 100kg
direi che va bene così

panca senza leg drive (con fermo)
5x50\70\80\90kg
5x5 x 100kg

panca stretta: 4x12 x 50kg

trazioni:
supine: 3x10
prone stette: 3x8

leg extension: 5 o 6 serie da 10 reps a salire

domani stacco, vediamo cosa riesco a fare
da lunedi dovrei (incrocio le dita) stare bene

[°°sOmOja°°]

7 gennaio 2009
bw: 71.2kg

martedi sera, mentre studiavo comodamente sul divano mi è tornata l'infiammazione al tendine d'achille
di punto in bianco non posso + camminare, un dolore trafittivo, come se mi avessero tagliato subito sopra il tallone.

purtroppo non sono nuovo a questi infortuni (sempre in giorni di riposo e non al mattino), già mi è capitato nel luglio del 2008 e nel giugno del 2007

ho pensato sia una conseguenza di un cattivo appoggio plantare (l'ho notato solo perchè ho cercato di informarmi un pò) visto che quando corro\cammino tendo a intraruotare il piede, inoltre, come molti squattatori, ho un appoggio sbilanciato verso l'esterno del piede

questi giorni di saldi\vacanze (e quindi di passeggiate) non devono avermi fatto bene

martedi e mercoledi antiinfiammatorio orale + pomata + riposo
oggi riposo + allenamento cercando di non sovraccaricare il tendine
ho + o meno salvato il workout

Good morning (con fermo sui pins)
ho utilizzato una tecnica arched back, flettendo le ginocchia limitandomi a mantenere il bilancere davanti alle ginocchia appunto (altrimenti è uno squat)
naturalmente il peso è concentrato sul tallone (per non contrarre i polpacci)
5x40\60\80\100kg
5x120
5x130
5x140
(cinta)
5x150
4 x 5 x 160kg

2x10 x 100kg
direi che va bene così

panca senza leg drive (con fermo)
5x50\70\80\90kg
5x5 x 100kg

panca stretta: 4x12 x 50kg

trazioni:
supine: 3x10
prone stette: 3x8

leg extension: 5 o 6 serie da 10 reps a salire

domani stacco, vediamo cosa riesco a fare
da lunedi dovrei (incrocio le dita) stare bene

[twins]

brutto affare... sei come me...nonostante tutto si stringe i denti e si va avanti...se no ci sentiamo orfani! buon recupero!!

[TheIron]

Forza Clà!

[°°sOmOja°°]

ragazzi va benone, fa parte del gioco
tra l'altro adesso che faccio pesi ho pochissimi infortuni (e pochissimi "incidenti", ma solo traumi da accumulo di fatica) rispetto a quando giocavo a rugby e pallavolo (li veramente sembravo un ospedale ambulante)

[marcoevfurn]

Il carico laterale sulla pianta del piede può essere un problema (che ho anch'io, già da prima della palestra). Per caso hai un callo sotto la seconda e terza testa metatarsale?

Però non ho capito bene la dinamica del fatto, ti è apparso dolore di punto in bianco?