Diario di TeckAndre

**TeckAndre** · 28-12-2009, 04:38 PM

Peso di stamattina stabile su 82 circa..poco meno.
Mercoledì(sperando di ricordarmi) controllo BF generale!

Oggi ultimo wo del primo meso di forza, andato più che bene, carichi aumentati ancora.

PANCA PIANA (stretta - larga) R1'30''
5X5 @50KG (+5kg)

PANCA PIANA STRETTA PRESA STRETTISSIMA R1'30''
3X5 @48KG(+2kg)

PUSH PRESS R2'
5X5 @50KG (+2.5kg)

MILITARY R1'30''
3X8 @30KG =

TIRATE AL PETTO R1'30''
3X8 @30KG =

ALZ. LATERALI R45''
3X10 @6KG

ALZ FRONTALI R45''
3X10 @6KG

SCROLLATE R1'
3X10 @34KG (+4KG)

CURL BIL PESANTE R1'30''
4X8 @30KG =(AUMENTABILE)

PUSH DOWN R1'
4X10 @22.5KG +2.5KG

AGGIUNTA DI ESERCIZI CON REP MEDIO-ALTE PER DARE UNA BOTTA FINALE AI MUSCOLI E PER DARE UN PO' DI POMPAGGIO:

FRENCH PRESS R1'
4X10 @16KG +2KG

CURL BIL SCOTT TECNICA 21 R1'30''
4XT21 @18KG (+2KG) (ottima sensazione di pompaggio alla fine)

PECTORAL R1'
4X15 @30KG (+5KG)

per chiudere la settimana due giorni di scarico: mercoledì-venerdì
Da lunedì prossimo riprendiamo col nuovo meso di forza.

**Nemintek** · 28-12-2009, 05:25 PM

Venerdì è l'1 ed è chiusa la pale...il solito distratto!!

**TeckAndre** · 28-12-2009, 06:43 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Venerdì è l'1 ed è chiusa la pale...il solito distratto!!

Questa è come il "push up"...o come quella della settimana scorsa: "Yuri che esercizio è il push press?"

Allora faremo mercoledì e sabato

**Nemintek** · 28-12-2009, 08:22 PM

E come il calcolo sbagliato che mi hai fatto oggi in panca...se lo fai un'altra volta al prox wo di panca ti lascio sotto!

**TeckAndre** · 28-12-2009, 08:34 PM

Mi perdoni sensei!non ci saranno più di questi errori

Comunque il calcolo l'avevi fatto te..io ti avevo solo dato ragione senza controllare.

**Nemintek** · 28-12-2009, 11:20 PM

Hai appena firmato la tua condanna...

**TeckAndre** · 29-12-2009, 04:31 PM

Ah...primo giorno di scarico....e già scazzatooooo

non è possibile...

Va be...posto il wo molto alla veloce: muscoli grandi 4x8(carico circa 60%) muscoli piccoli 4x10 (carico 50% circa)
REST: TUTTO 1'30''

PRESSA 4x8
LAT MACHINE PRESA PRONA 4X8
PANCA INCLINATA 4X8
ALZATE MANUBRI PANCA 90° 4X8
CURL MAN. PANCA 4X10
PANCA STRETTA 4X10
HYPEREXTENSION 4X15
ABS PANCA 60° 4X10

domani vediamo...facciamo un pò a snsazione, e 30' di cardio alla fine x bruciare un pò di pandori e panettoni