Diaro di Riccardo87

[Riccardo87]

è un allenamento in circuito no rest?
mi puoi spiegare meglio i tempi tra un esercizio e l'altro please?


Quanti giorni ti alleni a week? i wo sono sempre uguali e seguono lo schema sopra?

Ciao Tizio!

Allora...ora sto facendo il Madcow 5x5, domani inizio la 2° settimana...

Prima di iniziarlo purtroppo, venerdì, non sono riuscito ad andare in palestra....quindi (non avendo nemmeno una scheda da seguire) ho scelto un allenamento (SOLO X QUELLA VOLTA) x fare un pochetto di cardio e muovere i muscoli....è un allenamento di Ross Enamait chiamato "No excuses"

Dura 10 minuti, NO REST, tutto di seguito...alla fine è a rischio sbocco...almeno x me.

Praticamente ti fai i 4 esercizi, 60 sec ciascuno(è dura coi pullups....resti attaccato alla sbarra...cerchi di farne al max)...poi riparti senza pausa 45....finiti i 4 riparti con 30 sec....poi 15...totale 10 minuti

Cmq i miei allenamenti sono così fatti:

Lune: Pesi (5x5)
Mar: Brazilian JJ
Mer: Pesi (5x5)
Giov: Riposo
Ven: Pesi (5x5) - Brazilian JJ
Sabato: Brazilian JJ (per ora no, ma presto si rinizierà)

[Riccardo87]

Vi segnal anche questa problematica....all'ultima sessione di stacchi, con peso fisso x 5 (prima della madcow) dove ho detto che ho sforzato molto, probabilmente ho sforzato mooooolto....la bassa schiena fa ancora male....porca *****

[Abbath]

Ciao, è per questo che non lo faccio mai lo stacco con ripetizioni uguali o maggiori di 4. Secondo me, data la nostra bassa esperienza da neofiti all'inizio lo stacco è meglio farlo sempre con 1-2-3 reps. Da quando ho fatto il ciclo russo arrivando ad un 6x6 80% di stacco ho giurato di non farlo mai più. Inutile e dannoso.

[Riccardo87]

Ciao, è per questo che non lo faccio mai lo stacco con ripetizioni uguali o maggiori di 4. Secondo me, data la nostra bassa esperienza da neofiti all'inizio lo stacco è meglio farlo sempre con 1-2-3 reps. Da quando ho fatto il ciclo russo arrivando ad un 6x6 80% di stacco ho giurato di non farlo mai più. Inutile e dannoso.

Ciao Abbath, il programma è da intermedi e non mi da molti problemi essendo moooolto graduale (parti con 40 kg e vai a salire...lavori praticamente solo le ultime 2)...il problema è stata la *******TA di fare 5x5 con carico di 95 kg....mi fa ancora male, ora prenderò dell'antinfiammatorio...che palle....in particolare oggi ha dato fastidio con lo squat (doloretto scomparso aprendo un po' di + la postura).

Oggi allenamento abbastanza bruttino x la panca....sono arrivato a 70 con una tecnica un pochino insicura...fatto molto lentamente (e questo mi fa piacere...perchè significa, credo, aver più capacità di gestire il peso).


Oggi la bilancia della palestra segnava 69.8, quando mi sono iscritto in palestra segnava (sbagliando) 65.7...quindi 4 chilozzi in 1 mese e mezzo alla fine (in cui ho fatto la scheda male...quindi spero ci siano risultati ancora + evidenti con una scheda ben fatta)

Non dovrei aver presto troppo grasso, nonostante non stia facendo addominali sono abbastanza visibili...dalla prossima volta pensavo di fare il workout di Thibidau che posto stasera


Speremmu x la schiena