Che recuperi è scontato con un'intensità così bassa! E' probabile che tu abbia lavorato per troppo tempo con la medesima intensità e ti sei bloccato. Penso xò che il miglior modo per sbloccarti sia di cercare una decompensazione magari scaricando e non facendo migliaia di esercizi ad alto volume. Purtroppo i metodi che hai citato sono famosi per andare in stallo molto rapidamente.