bene Franco... cena delle superiori? che belli i raduni![]()
bene Franco... cena delle superiori? che belli i raduni![]()
Si cena delle superiori, ma del corso serale che ho seguito da 3 anni fa a luglio.
Adoro anche io i raduni, infatti mi ha messo un bel po' di nostalgia!
Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda
Esercizi
Squat 4x6@70 Rec 2'
Affondi con man. 2x8@7,5+7,5 Rec 1'
LegExtension 1x10/12@25 Rec 1'
Trazioni supine 6x max Rec 1.30"
Spinte in alto con man. 3x6@14+14 Rec 1.30"
Alzate laterali con man. 2x8@7,5+7,5 Rec. 1'
Tirate allo sterno con bil. EZ 4x8@28 Rec. 1'
Curl con bil. 4x8@24 Rec. 1.30"
Curl larry scott con bil. 2x10@18 25 Rec. 1'
Avambracci
TapisRoulant
Commenti
Fatta qualche serie in più nelle trazioni nelle tirate e nel curl.
Ciao Iron. Prima di tutto, complimenti per il diario;
seconda cosa ti porto i saluti di Yuri.
Buon allenamento!
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Eilà grazie
Digli di collegarsi ogni tanto!![]()
Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda
piegamenti sulle braccia
Esercizi
PRESSA 2x6 Risc. 4x6@55 60 65 65 Rec 2'
LegCurl 4x6@30 35 37,5 Rec 1.30"
Lat Machine presa prona 2x8@40 +1serie Rec. 1.30"
Pulley 3x8@50 40 40 Rec. 1'
Panca piana con bil. 2x6 Risc 4x6@55 55 55 57,5 Rec. 1.30"
Panca a 45° con manubri 3x8@17,5 17,5 19 Rec. 1.30"
Croci su panca piana 2x10@7,5 Rec. 1'
Tricipes Dip 4x max Rec. 1.30"
PushDown 2x10@15 + 1 serie Rec. 1'
TapisRoulant
Commenti
Sostituito lo stacco con la pressa.
Aumentato il peso al legcurl e alla lat machine.
Il pulley non lo sò proprio fare.
Buona la panca piana.
Finalmente maneggio manubri da 20.
Non sò fare nemmeno le croci infatti mi danno fastidio alle spalle, devo provvedere subito.
Buone anche le dip per fine scheda farò tranquillamente un 4x4 o 5 (sono partito da 0)
Aggiunta qualche serie dove non mi sentivo cotto.
Mi sono messo in testa di comprare:
un arm ergometer, una cyclette, un ellittica e una smith con pectoral machine. Ovviamente non tutto insieme ma un po' alla volta durante il 2010.
Penso che prenderò prima l'ellittica ma non ne sono sicuro.
Aprirò un thread con un sondaggio e vediamo cosa ne esce.
Che vantaggi avresti nel pagare un botto di quattrini per un'ellittica? Penso che se si tratta solo di un pò di cardio a fine wo, il tapis roulant basti
anyway non capisco il perchè della sostituzione stacco---pressa
Corsa 50 minuti di corsa @ 152BPMavg 181BPMmax e 850Kcal
Nel post 120gr di riso bianco scondito e 30gr di whey
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Percorso in salita.
Oggi dolori potenti ai polpacci. Non sò se è un bene o un male, sui doms non ci capisco molto.
Non ho mai allenato seriamente gli addominali, ma facendo piegamenti sulle braccia li sento cedere prima degli altri. Su consiglio di molti vista l'importanza del core vorrei inserire almeno 3 esercizi.
Come esercizi pensavo a:
Weighted Vertical Leg-Hip Raise
Crunch classico a terra
SideBend con manubrio
Per le serie penso di farne 2 per i primi e 1 per il terzo, le ripetizioni max 20 da lì in poi sovraccarico, recupero max 1' in tutti gli esercizi!
Che ne dite ?
Voi che esercizi usate per rinforzare l'abs?
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