allenare le braccia prima o dopo i multiarticolari?

**carnera** · 17-12-2009, 08:34 AM

Originariamente Scritto da aristone

Al contrario invece, cioè prima piccoli muscoli e poi multiarticolari, allenando fra i piccoli muscoli anche quelli sinergici al movimento multiarticolare, cosa succede? Sfiacchiamo i bicipiti e i tricipiti, ma lasciamo intatti (+ o -) i pettorali, quindi quando vado a fare le distensioni con manubri dovrò usare un carico minore, ma perchè? perchè i muscoli sinergici sono fuori gioco e la spinta è data maggiormente dal muscolo principale cioè il pettorale!

No, non funziona così... In questo modo non arriveremo al cedimento con il petto, nemmeno con pesi bassi, perchè verrà raggiunto velocissimamente dalle braccia... In questo modo il petto non riceverà lo stimolo necessario alla crescita.

Per fare quello che vuoi fare tu devi utilizzare la tecnica del prefatigue.

**aristone** · 17-12-2009, 05:51 PM

Originariamente Scritto da carnera

No, non funziona così... In questo modo non arriveremo al cedimento con il petto, nemmeno con pesi bassi, perchè verrà raggiunto velocissimamente dalle braccia... In questo modo il petto non riceverà lo stimolo necessario alla crescita.

Per fare quello che vuoi fare tu devi utilizzare la tecnica del prefatigue.

eh il preaffaticamento io l'ho accennato! tu dici che le braccia danno lo stop! ed è vero, però il carico è minore e di parecchio! 12kg per manubrio (36 e 36 passo a 24 e 24), che fanno parecchio! e cmq mi sono accorto che l'esecuzione varia leggermente, ossia, diventa un misto fra il movimento che compirebbe il braccio se facessi le dist con bilanciere a presa stretta e il movimento che si esegue quando si fanno le croci con manubri per i pettorali! l'angolo omerobrachiale-avambraccio rimane più ampio rispetto alla distensione da fresco, ma ciò comporta una variazione dello sforzo del tricipite, e non del pettorale il quele ha l'inserzione sull'omero e quindi è dipendente solo da quello.
Cmq ciò che conta alla fine è il risultato che su ognuno di noi ha una metodice, e su di me qst funziona!
In ogni caso se sono decenni che si fanno dopo le braccia vuol dire che per la stragrande maggioranza delle persone è meglio quello!

P.S. io ho una partciolarità, ossia il braccio a riposo sembra il braccio di uno allenato, ma è piccolo per i carichi e gli anni e la qaulità dell'allenamento; ma quando mi alleno il pump rispetto agli altri è quasi il doppio, quindi forse centrerà qualcosa... ? Pensa nella palestra dove lavoro mi sfottono "michelin" che sarebbe l'omino delle gomme per auto =)

**aristone** · 22-12-2009, 12:17 AM

ma che è successo già tutti ad ingozzarvi di panettone?

**carnera** · 22-12-2009, 09:48 AM

Non ho capito di cosa ti interessava discutere ora?

**aristone** · 23-12-2009, 07:42 PM

se ti riferisci la panettone era un incitamento, altrimenti il problema rimane sempre quello d iallenare prima le braccia!

**aristone** · 28-12-2009, 03:16 PM

c'è qualcuno che ci ha mai provato? c'è qualcuno che può riportare qualche esperienza personale?

ritenete che il fatto di concentrare il sangue in una determinata zona alla fine del Wo possa influire sulla crescita muscolare della zona? dato che il massimo dlela crescito lo abbiamo proprio nelle ore successive l'allenamento, ed il pump dura all'incirca 20 min, per quei 20 minuti potrebbe essere influente avere più sangue e maggior vasodilatazione dell'area muscolare che più si desidera sviluppare???
io credo di no, però magari qualcuno potrebbe farmi cambiare idea....