allenare le braccia prima o dopo i multiarticolari?

**carnera** · 16-12-2009, 02:05 PM

Originariamente Scritto da aristone

RAGA! non ho chiesto la soluzione definitiva al problema delle braccia, solo un parere personale! esperienze ecc...
sinceramente pare na caxxata pure a me =) però.......

Ho letto solo ora il 3d... caro aristone, la tua domanda è meno fessa di quello che credi

(Devo ammettere di non aver letto tutto il tuo papiro, sono al lavoro e non posso perdere troppo tempo) Ti porto una mia esperieza personale.

Alcuni allenamenti (vedi in primis il Doggcrapp) prevedono di allenare i bicipiti prima delle gambe... In fatti la routine base DC si sndoa così:

A
Petto
Spalle
Tricipiti
Schiena ampiezza
Schiena spessore

B
Bicipiti
Avambracci
Polpacci
Femorali
Quadricipiti

Vorrei porre enfasi sulla B... Non è il contrario di quello che faremmo tutti??? Ebbene si, ma non per questo non funziona, anzi!!!

E' oggettivamente difficile far crescere gruppetti come bricipiti e polpe dopo aver straziato grandi gruppi.

Dopo la mia esperienza nel DC mi è capitato spesso di allenare le braccia (complete) prima dei quad, ed è molto difficile che allieni i pompacci a fine allenamento, anzi, li alleno praticamente sempre per primi. Sono gruppi "difficili" e vanno allenati a mente fredda.

Dunque non è una cattiva idea, ogni tanto, per variare, allenare gruppi piccoli prima di altri gruppi grossi (a patto che non siano sinergici, allora la storia cambia).

Ripeto, ho riportato come la vedo io, so che in moltissimi non saranno d'accordo. Ma funziona!!

@Aristone: Non ha risposto nessuno per 2 motivi
A-Il titolo, che sembra veramente nubbio!!

B-La lunghezza del Testo, come a tuo solito... Sei prolisso!!

Ciao

**aristone** · 16-12-2009, 07:45 PM

Originariamente Scritto da carnera

Ho letto solo ora il 3d... caro aristone, la tua domanda è meno fessa di quello che credi

(Devo ammettere di non aver letto tutto il tuo papiro, sono al lavoro e non posso perdere troppo tempo) Ti porto una mia esperieza personale.

Alcuni allenamenti (vedi in primis il Doggcrapp) prevedono di allenare i bicipiti prima delle gambe... In fatti la routine base DC si sndoa così:

A
Petto
Spalle
Tricipiti
Schiena ampiezza
Schiena spessore

B
Bicipiti
Avambracci
Polpacci
Femorali
Quadricipiti

Vorrei porre enfasi sulla B... Non è il contrario di quello che faremmo tutti??? Ebbene si, ma non per questo non funziona, anzi!!!

E' oggettivamente difficile far crescere gruppetti come bricipiti e polpe dopo aver straziato grandi gruppi.

Dopo la mia esperienza nel DC mi è capitato spesso di allenare le braccia (complete) prima dei quad, ed è molto difficile che allieni i pompacci a fine allenamento, anzi, li alleno praticamente sempre per primi. Sono gruppi "difficili" e vanno allenati a mente fredda.

Dunque non è una cattiva idea, ogni tanto, per variare, allenare gruppi piccoli prima di altri gruppi grossi (a patto che non siano sinergici, allora la storia cambia).

Ripeto, ho riportato come la vedo io, so che in moltissimi non saranno d'accordo. Ma funziona!!

@Aristone: Non ha risposto nessuno per 2 motivi
A-Il titolo, che sembra veramente nubbio!!

B-La lunghezza del Testo, come a tuo solito... Sei prolisso!!

Ciao

grazie mille di aver risposto innanzi tutto, =) sono un pò prolisso, lo so =)

però tornando al nociolo della questione, il problema è che in quella scheda sono proprio muscoli sinergici quelli che vengono allenati! e la particolarità è proprio quella. Il punto è questo in sostanza, allenare bicipiti e tricipiti prima delle dist su panca piana significa usare un carico maggiore nei primi rispetto al normale multiarticolari prima e piccoli muscoli dopo. dopo 9 serie di esercizi per il petto, delle quali 6 con manubri, cmq i bicipiti sono un pò spompati, e dopo si rende di meno, perchè sono già affaticati! Al contrario invece, cioè prima piccoli muscoli e poi multiarticolari, allenando fra i piccoli muscoli anche quelli sinergici al movimento multiarticolare, cosa succede? Sfiacchiamo i bicipiti e i tricipiti, ma lasciamo intatti (+ o -) i pettorali, quindi quando vado a fare le distensioni con manubri dovrò usare un carico minore, ma perchè? perchè i muscoli sinergici sono fuori gioco e la spinta è data maggiormente dal muscolo principale cioè il pettorale! secondo me se si facesse una elettromiografia ne verrebbe fuori che riducendo il carico lo sforzo del pettorale rimarrebbe lo stesso. Prima il movmento era dato da pettorale 100% + tricipite 100% + detoide 100% + bicipite 100% e diciamo che il lavoro compiuto equivaleva a 1000. Riducendo il lavoro a 700 ma facendo lavorare tricipiti e bicipiti al 20% lo sforzo compiuto dal pettorale rimarrà cmq 100%
Ora ho usato i numeri giusto per dare l'idea è chiaro che non si potrà mai definire con precisione la cosa.
Cosa cambia dal metodo classico? che allenando prima i piccoli i bicipiti e i tricipiti questi nell'isolamento lavoreranno al massimo della capacità! invece facendoli dopo no, perchè preaffaticati dallo sforzo sinergico compiuto nel multiarticolare.
Personalmente quando alleno prima le braccia quando vado a fare il multiarticolare ho la sensazione che i muscoli delle braccia lavorino giusto per tenere fermo il peso e per controllare il movimento, traiettorie, esecuzione, sicurezza, ecc... e che il lavoro necessario a compiere lo sforzo sia concentrato maggiormente nel muscolo principale, continuando però a sentire il lavoro sulle braccia che continuano a lavorare, poco ma cmq lavorano. La cosa che mi ha spinto a provare questa cosa sono atati alcuni studi effettuati sull'iperemia e sui soi risvolti sulla crescita muscolare, dunque ho pensato che prolungare lo stato di iperemia delle braccia per tutto l'allenamento invece che per la sola parte finale (ricordo che o sforzo sinergico, a meno che il muscolo princpale non sia prestancato, non causa un iperemia significativa dei muscoli sinergici).
In parole povere, facendo prima la panca e poi i bicipiti, e semmai i tricipiti, non causera il senso di bruciore-calore-gonfiore sia al petto che alle braccia, ma solo o significativamente, solo al petto. Poi si allenano le braccia e ok... Invece in questo modo allenando prima le braccia avremo sicuramente il bruciore-calore-gonfiore in esse, e poi continueremo ad averlo alle braccia, oltre che al petto, quando eseguiremo i multiarticolari!

Fine pausa studio =)

P.S. carnera, scusa ma per dire tutto mi riduco sempre a essere prolisso! sorry

**carnera** · 17-12-2009, 08:34 AM

Originariamente Scritto da aristone

Al contrario invece, cioè prima piccoli muscoli e poi multiarticolari, allenando fra i piccoli muscoli anche quelli sinergici al movimento multiarticolare, cosa succede? Sfiacchiamo i bicipiti e i tricipiti, ma lasciamo intatti (+ o -) i pettorali, quindi quando vado a fare le distensioni con manubri dovrò usare un carico minore, ma perchè? perchè i muscoli sinergici sono fuori gioco e la spinta è data maggiormente dal muscolo principale cioè il pettorale!

No, non funziona così... In questo modo non arriveremo al cedimento con il petto, nemmeno con pesi bassi, perchè verrà raggiunto velocissimamente dalle braccia... In questo modo il petto non riceverà lo stimolo necessario alla crescita.

Per fare quello che vuoi fare tu devi utilizzare la tecnica del prefatigue.

**aristone** · 17-12-2009, 05:51 PM

Originariamente Scritto da carnera

No, non funziona così... In questo modo non arriveremo al cedimento con il petto, nemmeno con pesi bassi, perchè verrà raggiunto velocissimamente dalle braccia... In questo modo il petto non riceverà lo stimolo necessario alla crescita.

Per fare quello che vuoi fare tu devi utilizzare la tecnica del prefatigue.

eh il preaffaticamento io l'ho accennato! tu dici che le braccia danno lo stop! ed è vero, però il carico è minore e di parecchio! 12kg per manubrio (36 e 36 passo a 24 e 24), che fanno parecchio! e cmq mi sono accorto che l'esecuzione varia leggermente, ossia, diventa un misto fra il movimento che compirebbe il braccio se facessi le dist con bilanciere a presa stretta e il movimento che si esegue quando si fanno le croci con manubri per i pettorali! l'angolo omerobrachiale-avambraccio rimane più ampio rispetto alla distensione da fresco, ma ciò comporta una variazione dello sforzo del tricipite, e non del pettorale il quele ha l'inserzione sull'omero e quindi è dipendente solo da quello.
Cmq ciò che conta alla fine è il risultato che su ognuno di noi ha una metodice, e su di me qst funziona!
In ogni caso se sono decenni che si fanno dopo le braccia vuol dire che per la stragrande maggioranza delle persone è meglio quello!

P.S. io ho una partciolarità, ossia il braccio a riposo sembra il braccio di uno allenato, ma è piccolo per i carichi e gli anni e la qaulità dell'allenamento; ma quando mi alleno il pump rispetto agli altri è quasi il doppio, quindi forse centrerà qualcosa... ? Pensa nella palestra dove lavoro mi sfottono "michelin" che sarebbe l'omino delle gomme per auto =)