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Discussione: Diario di TeckAndre

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  1. #1
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    Ciao Iron...lo vedo tutti i giorni dato che ci alleniamo insieme...ha ripreso da circa 1 mese dopo lo stop iniziato alle vacanze estive (sempre forte e grosso come prima comunque)

  2. #2
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    Sì, sì, sìììììììì!!!wo di oggi andato come si sperava, anche se si poteva fare meglio(causa principi influenzali, tra cui raffreddore, lacrimazione elevata e gran mal di testa, diminuito poi durante il wo)...comunque nuovo PR nello squat.
    Sono davvero felicee distrutto XD

    SQUAT R3'
    2RM con serie di avvicinamento
    3x8 @65kg (riscaldamento)
    1X2 @100KG
    1X2 @110KG
    1X2 @120KG
    1X2 @130KG
    1X2 @140KG NEW PR

    GOOD MORNING R2'
    5X5 @100KG (+15kg)

    STACCHI ROMENI (con discesa completa, no al ginocchio) R1'30''
    3X8 @95KG (+10kg)
    1x8 @85KG(preferito calare perchè la schiena iniziava a fari sentire)

    TRAZIONI R2'
    1X3 @BW
    2X4
    3X3 TOTALI=20REP. A BW

    REMATORE YATES leggero R1'30''
    4X8 @45KG (+5KG effettivi)

    PULLEY R1'
    3X15 @25KG --> tanto per dare un pò di pompaggio ed un ultimo sforzo al dorsale.

    domani spalle, trapezi, tricipiti, bicipiti e richiamo di panca...
    Speriamo passino questi fastidi influenzali così da correre un pò a fine wo.

  3. #3
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    come al solito in ritardo nel postare il wo di sabato
    Il wo è andato abbastanza bene, con un elevato aumento di carico nel push press.

    PANCA PIANA (stretta - larga) R1'30''
    5X5 @45KG (+5kg)

    PANCA PIANA STRETTA PRESA STRETTISSIMA R1'30''
    3X5 @46KG

    PUSH PRESS R2'
    5X5 @47,5KG (+7.5kg)--->secondo Yuri ottima tecnica

    MILITARY R1'30''
    3X8 @30KG

    TIRATE AL PETTO R1'30''
    3X8 @30KG

    ALZ. LATERALI R45''
    3X10 @6KG

    ALZ FRONTALI R45''
    3X10 @6KG

    SCROLLATE R1'
    3X10 @30KG

    CURL BIL PESANTE R1'30''
    4X8 @30KG

    PUSH DOWN R1'
    4X10 @20KG

    AGGIUNTA DI ESERCIZI CON REP MEDIO-ALTE PER DARE UNA BOTTA FINALE AI MUSCOLI E PER DARE UN PO' DI POMPAGGIO:

    FRENCH PRESS R1'
    4X10 @14KG

    PECTORAL R1'
    4X15 @25KG

    CURL BIL SCOTT TECNICA 21 R1'30''
    4XT21 @16KG (ottima sensazione di pompaggio alla fine)

  4. #4
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    Primo appunto: CHE COJONES!!!!! la palestra chiude venerdì e sabato...cioò vuol dire che mi posso allenare solo 3 giorni questa settimana e spostare l'ultimo wo nella prossima.
    Secondo appunto: settimana prossima scarichiamo dopo più 4 mesi.

    Wo di oggi andato molto bene...stacco spinto al limite, e aumentato qualche carico.

    STACCHI R1'
    10X1 @135KG (80%RM + 15kg)

    SQUAT LEGGERO (esplosivo) R45''
    6X3 @85KG

    GOOD MORNING r1'30''
    5x5 @85kg +5KG
    Complementari:

    REMATORE YATES PESANTE R1'30''
    4X6/6/8/8 @60/60/54/54KG

    LAT MACHINE R1'30''
    4X8 @55KG

    abbastanza cotto alla fine, ma devo dire molto soddisfatto.
    Domani il secondo wo ---> petto --> panca piana 1RM si punta ai 65kg
    Giovedì --> direzione 1RM @150kg squat!
    Speriamo bene...

  5. #5
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    Oggi cambio di orario del wo causa neve...e per fortuna, scuole chiuse(non sarei andato comunque).
    Massimale di panca andato come si sperava e aumentato tutti i carichi ero in power stamattina.

    PANCA PIANA R3'
    1RM con 5 serie di avvicinamento
    1X8 @30KG
    1X1 @45KG
    1X1 @50KG
    1X1 @55KG
    1X1 @60KG
    2X1RM @65KG è andata!!evvai

    D.I.P. r1'30''
    5X5 @BW +5kg di sovraccarico

    PANCA INCLINATA R1'30''
    4X8 @37,5/40/40/37,5KG

    PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
    4X8 @40KG +8kg

    FRENCH PRESS PESANTE R1'
    4X10 @20KG +4kg

    tirate al mento ai cavi r1'
    5x8-10 @20kg

    CURL BIL SCOTT LEGGERO R1'
    4X10 @18KG +2kg

    ABS panca 60° 3x15 r1'30''

    domani rest...e giovedì gambe

  6. #6
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    Peso di stammattina(pre-colazione) 80KG...sembra che qualcosa cominci a smuoversi. Bf calata, almeno così ad occhio sembra intorno al 10%...la settimana prossima la controlliamo.

  7. #7
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    Peso: 80+...finalmente si inizia a salire alimentazione sistemata, dopo la posto.
    Leggeri doms alla parte estena del petto, e alle spalle...tricipiti ancora un pò gonfi ma niente doms.

  8. #8
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    Ricomincio a postare...

    Secondo me TeckAndre non è indietro di petto, ma bensì è troppo avanti di gambe!

    E' un concetto un pò assurdo nel bodybuilding, in genere si considera indietro il gruppo più scarso e non più avanti quello più forte. Dico ciò perchè ha un'anzianità di allenamento che fa ridere, con le mie schede saranno 7-8 mesi (o sbaglio Andrea?) e fare 150kg di squat di massimale in così poco tempo IMHO significa quello è veramente il suo punto forte.

    Poi riguardo la panca, arriverà quel fatidico giorno in cui si sbloccherà, in genere arriva a tutti, chi più tardi chi meno, basta avere solo un pò di pazienza e caparbietà

  9. #9
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    Grazie Yuri, mi fanno molto piacere le tue parole
    Hai visto lo scarico?può andare bene?

  10. #10
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    peso di stamattina: 81- (precolazione)

    colazione: 30gr di pro; 3 uova intere; 50gr di marmellata;

    pranzo di natale: si prospetta ottimo, ricco di carne di pollo, pasta alla carbonara(perciò uova) e poi bo...chissa cosa ci sarà..si prospetta un sicuro aumento di peso

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da TeckAndre Visualizza Messaggio
    Grazie Yuri, mi fanno molto piacere le tue parole
    Hai visto lo scarico?può andare bene?
    No, perchè te l'ha suggerito Iron...

    ahahah scherzo, va benissimo!

    Bravissima

  12. #12
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  13. #13
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    Mica avevo capito si trattasse dello scarico
    Pensavo stessi preparando una nuova programmazione... se è così togli il 4 8 6 12

  14. #14
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    lol l'ho letto talmente attentamente che non ci ho fatto caso §8

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