Eccomi qui scusate, settimana piena di studio

@ Tizio: Non mi da fastidio con la panca perchè nn alleno le spalle ma la parte della schiena vicino all'ascella (TEres maior?), la spalla assolutamente non deve lavorare! Gli esercizi tipo l Fly li faccio invece dopo E anzi, mi stabilizza molto la spalla durante la panca!

Allenamento Mercoledì: Pessimo....sono venuti fuori i difetti della scheda....fare un 5x5 a peso fisso di stacchi, con 95 kg è stato impossibile...ho fatto le prime 2 e poi ho tolto 2.5 kg e alla fine l'ultima l'ho dovuta fare con 90....

X il pull ups ho fatto un piccolo piramidale, da 11 a 14....

Da settimana prossima passo alla 5x5 Mad Cow....sto esperimento è terminato


Oggi...purtroppo sto preparando un esame e ho pochissimo tempo (sia x preparare l'esame che x allenarmi)...stamattina ho fatto 4 serie di flessioni e 4 di pull ups....tanto x ... e adesso faccio questo allenamentino qui

First Round
  • Burpees x 60 seconds
  • Pull-ups x 60 seconds
  • Squats x 60 seconds
  • Pushups x 60 seconds

Second Round
  • Burpees x 45 seconds
  • Pull-ups x 45 seconds
  • Squats x 45 seconds
  • Pushups x 45 seconds

Third Round
  • Burpees x 30 seconds
  • Pull-ups x 30 seconds
  • Squats x 30 seconds
  • Pushups x 30 seconds

Fourth Round
  • Burpees x 15 seconds
  • Pull-ups x 15 seconds
  • Squats x 15 seconds
  • Pushups x 15 seconds