Diaro di Riccardo87

[Riccardo87]

No l'esercizio nn è quello, ma ti poni frontalmente alla impugnatura...e la impugni di fronte a te, come se tirassi un pugno x capirci e poi la abbassi fino alla coscia

Lo faccio fino a bruciare il muscolo, dovendo aumentarne il volume

[SuperTizio]

una considerazione:

lo alleni fino all'acidosi dopodichè fai la panca. Non ti può inficiare la prestazione?

se invece all'inizio lo facessi solo come riscaldamento e l'esercizio vero e proprio lo fai post panca?
hai mai provato?


Sinceramente non ho ancora capito l'esercizio che fai (perdonami) , se è per la cuffia dei rotatori ti sconsiglio di allenarla per prima

[Riccardo87]

Eccomi qui scusate, settimana piena di studio

@ Tizio: Non mi da fastidio con la panca perchè nn alleno le spalle ma la parte della schiena vicino all'ascella (TEres maior?), la spalla assolutamente non deve lavorare! Gli esercizi tipo l Fly li faccio invece dopo E anzi, mi stabilizza molto la spalla durante la panca!

Allenamento Mercoledì: Pessimo....sono venuti fuori i difetti della scheda....fare un 5x5 a peso fisso di stacchi, con 95 kg è stato impossibile...ho fatto le prime 2 e poi ho tolto 2.5 kg e alla fine l'ultima l'ho dovuta fare con 90....

X il pull ups ho fatto un piccolo piramidale, da 11 a 14....

Da settimana prossima passo alla 5x5 Mad Cow....sto esperimento è terminato


Oggi...purtroppo sto preparando un esame e ho pochissimo tempo (sia x preparare l'esame che x allenarmi)...stamattina ho fatto 4 serie di flessioni e 4 di pull ups....tanto x ... e adesso faccio questo allenamentino qui

First Round

• Burpees x 60 seconds
• Pull-ups x 60 seconds
• Squats x 60 seconds
• Pushups x 60 seconds

Second Round

• Burpees x 45 seconds
• Pull-ups x 45 seconds
• Squats x 45 seconds
• Pushups x 45 seconds

Third Round

• Burpees x 30 seconds
• Pull-ups x 30 seconds
• Squats x 30 seconds
• Pushups x 30 seconds

Fourth Round

• Burpees x 15 seconds
• Pull-ups x 15 seconds
• Squats x 15 seconds
• Pushups x 15 seconds