Mr Olympia
Ciclo di Forza
Rileggendolo daccapo ho visto che sei un brevilineo, probabilmente con l'ossatura piccola. Non sottovalutare il problema alla schiena, fatti una risonanza magnatica e vedi icchecc'è, falla alla mutua, tanto è gratis. Io non lo sapevo, quando l'ho fatta ho scoperto che ho un problema innato. Non voglio essere l'uccello del malaugurio ma 'un si sà mai!
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
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Principiante
In Warm-Up
Grazie x il consiglio Dagor!
Piccolo aggiornamento: Peso : 67 kg circa
Master Olympia
Ciclo di Massa
ciao riccardo!
puoi scrivere se vuoi gli esercizi che fai per la spalla all'inizio del wo?
li fai come riscaldamento della cuffia o come vero e proprio allenamento?
non mi è chiara la tua situazione per quanto riguarda la saplla "da sistemare".. se vuoi scriverci 2 righe
Principiante
In Warm-Up
Volentieri
Ho un problema alla spalla, probabilmente dovuto un po' alla postura un po' ad un vecchio infortunio alla spalla....quindi la spalla durante gli sforzi (ma anche normalmente) è + avanti e + bassa...
Il fisio mi ha dato vari esercizi da fare:
1)mi posiziono davanti ad una postazione x i cavi, usando la maniglia alta la porto di fronte al viso (palmo rivolto verso il basso) tenendo ben la spalla indietro abbasso il peso (non deve lavorare la spalla)
2)Mi posizione con la postaz per i cavi di lato, afferro una maniglia, la porto in orizzontale col viso e la abbasso fino a davanti a me (tipo esercizio x il petto).
Allo stesso modo lo porto dietro.
PResto attenzione che la spalla stia indietr e ferma.
Sti due esercizi servono a rinforzare la muscolatura e non far spostare la spalla.
Poi faccio i 2 classici esercizi di apertura laterale coi manubri a lato corpo...o coi manubri o con gli elastici.
Faccio 3-4 serie prima di iniziare
Master Olympia
Ciclo di Massa
Non mi è chiarissimo il secondo esercizio
nel primo fai una cosa così??
http://www.youtube.com/watch?v=4syQgL-ujuU
le altre immagino siano L-FLy...
quello che volevo capire era questo:
le fai come riscaldmento della cuffia o lo fai come allenamento? cioè fai un movimento easy o finisci le serie i muscoli "bruciano"?
Principiante
In Warm-Up
No l'esercizio nn è quello, ma ti poni frontalmente alla impugnatura...e la impugni di fronte a te, come se tirassi un pugno x capircie poi la abbassi fino alla coscia
Lo faccio fino a bruciare il muscolo, dovendo aumentarne il volume
Master Olympia
Ciclo di Massa
una considerazione:
lo alleni fino all'acidosi dopodichè fai la panca. Non ti può inficiare la prestazione?
se invece all'inizio lo facessi solo come riscaldamento e l'esercizio vero e proprio lo fai post panca?
hai mai provato?
Sinceramente non ho ancora capito l'esercizio che fai(perdonami) , se è per la cuffia dei rotatori ti sconsiglio di allenarla per prima
Principiante
In Warm-Up
ECcomi qua, scusate l'assenza
FINALMENTE FATTO SQUAT LIBERO! dalla rastrelliera dei pesi riesco, togliendo tutto, a fare uno squat frontale fatto bene....sno contento e mi piace molto
Cmq prima settimana madcow finita
Master Olympia
Ciclo di Massa
è un allenamento in circuito no rest?
mi puoi spiegare meglio i tempi tra un esercizio e l'altro please?
Quanti giorni ti alleni a week? i wo sono sempre uguali e seguono lo schema sopra?
Principiante
In Warm-Up
Ciao Tizio!Originariamente Scritto da SuperTizio
è un allenamento in circuito no rest?
mi puoi spiegare meglio i tempi tra un esercizio e l'altro please?
Quanti giorni ti alleni a week? i wo sono sempre uguali e seguono lo schema sopra?
Allora...ora sto facendo il Madcow 5x5, domani inizio la 2° settimana...
Prima di iniziarlo purtroppo, venerdì, non sono riuscito ad andare in palestra....quindi (non avendo nemmeno una scheda da seguire) ho scelto un allenamento (SOLO X QUELLA VOLTA) x fare un pochetto di cardio e muovere i muscoli....è un allenamento di Ross Enamait chiamato "No excuses"
Dura 10 minuti, NO REST, tutto di seguito...alla fine è a rischio sbocco...almeno x me.
Praticamente ti fai i 4 esercizi, 60 sec ciascuno(è dura coi pullups....resti attaccato alla sbarra...cerchi di farne al max)...poi riparti senza pausa 45....finiti i 4 riparti con 30 sec....poi 15...totale 10 minuti
Cmq i miei allenamenti sono così fatti:
Lune: Pesi (5x5)
Mar: Brazilian JJ
Mer: Pesi (5x5)
Giov: Riposo
Ven: Pesi (5x5) - Brazilian JJ
Sabato: Brazilian JJ (per ora no, ma presto si rinizierà)
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