Riscaldamento
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Esercizi
4 Serie
Pressa 1x4@55 Rec. 30" 1x8@45 Rec. 1.30"

Squat con man. 4x8@13,5+13,5 Rec. 1.30"

Stacco classico 3x8@ 80 80 60 Rec. 1.30"

3 Serie
Spinte con man. su panca inclinata
75° x8
45° x8
30° x8
(senza riposo) @9,5+9,5 Rec. 1.30"

Crossover ai cavi alti 3x8 Rec. 1.30"
Crossover ai cavi bassi 3x8 Rec. 1.30"

Commenti
Mi sono allenato insieme a un amico... ormai la mia palestra è più affollata del mercato la domenica.
Ottimo WO mi sento davvero soddisfatto.
Lo stacco ci ha sfiniti non tanto per il peso ma per le rep che ci causavano il fiatone.
A fine WO ho misurato il petto da 99cm sono passato quasi a 95 nonostante sia aumentato di peso.
Oggi forse ultimo WO con questa scheda che ho iniziato il 24 settembre e che mi è piaciuta tantissimo.
Nella prossima scheda ci saranno la panca (che non faccio da settembre) e lo squat.