un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[marcoevfurn]

9x3 all'85% è un bel po' di roba!

Buon appetito!

[°°sOmOja°°]

ahah
ma non è l'85% reale, ho calcolato 200kg sullo stacco raw
un massimale vero credo sia intorno a 215kg solo cinta attualmente (lo scoprirò nel test)

[Mancino]

ciao somo come va??
per curiosita,ora che dieta segui?? Per il peso corporeo/bf hai in mente qualcosa???

[°°sOmOja°°]

ciao mancino
va benissimo

attualmente seguo una lowcarb con ricariche post allenamento (150g chos) + weekend
sono abbastanza libero nella scelta degli alimenti anche perchè, con un esame imminente e lezioni mattina\pomeriggio non posso fare diversamente.

mi sto facendo un pò di violenza aumentando di peso (e anche di grasso) ma adesso penso mi serva per raggiungere certi obiettivi.

[°°sOmOja°°]

30 novembre 2009
BW: 72.2kg

dopo un weekend all'insegna della cioccolata mi accingo a riprendere la metabolica per almeno una settimana, eventualmente 2.

oggi 2° allenamento di intensificazione per la panca
sono rimasto sorpreso dai progressi in termini di forza, pensavo che la seduta di oggi sarebbe stata tosta, invece è stata quasi rilassante (quasi)

Panca con fermo
50\80\90x3
2 x 110kg
1 x 130kg (bene!)

Board 5cm (con fermo)
3 x 3 x 144kg

Panca con fermo (varie prese)
5x80kg
5 x 5 x 100kg

Trazioni
ampia prona: 3x10
media prona: 3x8

Squat
70 x 5
90 x 5
5 x 5 x 110kg (cinta)

hammer curl
2 x 10\10\10 (stripping) x 30-24-20kg

[°°sOmOja°°]

2 dicembre 2009
BW: 70.4kg

Squat
60\80\100x5
cinta
3 x 120kg
3 x 140kg
1 x 160kg

centurion 36 + THP (8 giri)
3 x 180kg
3 x 3 x 200kg (90% di 220kg)

bene, ultima rep dell'ultimo set parallela ma devo dire che nn è andata affatto male
ho l'impressione che il corpetto abbia perso forse molta elasticità, considerato che le bretelle sono larghe, non sento un gran supporto elastico.

Panca presa stretta (no fermo)
40\60\80kg
5x5x100kg

trazioni presa supina: 4 sets

[ungeheuer]

Forza Somoja!

Oh ma ve lo ricordate Heerokem??? Che fine avrà fatto???

[Mancino]

ciao mancino
va benissimo
.....

capito!

BW: 72.2kg

certo che ricarichi pesante è