Come si dovrebbe procedere?

[9code]

Se ti piacerebbe fare gare di panca per prima cosa dovresti iniziare a vedere se la tua esecuzione si addice al regolamento ovvero:

-femro al petto
-pianta del piede a terra
-piedi immobili
-spalle, culo e testa attaccati alla panca

una volta fatto il massimale con questi criteri hai un punto per iniziare a lavorare!!

Ciao

Sul fermo al petto lo tengo quasi un secondo il bilanciere ma lo faccio sempre quando mi alleno non solo nei massimali.Per il resto non curvo la schiena,solo quello non faccio poi per il resto ci sono(per quanto posso esserlo,sono consapevole cmq che per apprendere la tecnica precisa ci vogliono anni).Il mio istruttore è molto valido,vorrei solo capire se devo procedere per tutto l'inverno con le schede di massa oppure se si vuol incrementare il massimale bisogna ripetere i cicli di forza o determinate schede.Grazie ancora

[bassofondo]

Sul fermo al petto lo tengo quasi un secondo il bilanciere ma lo faccio sempre quando mi alleno non solo nei massimali.Per il resto non curvo la schiena,solo quello non faccio poi per il resto ci sono(per quanto posso esserlo,sono consapevole cmq che per apprendere la tecnica precisa ci vogliono anni).Il mio istruttore è molto valido,vorrei solo capire se devo procedere per tutto l'inverno con le schede di massa oppure se si vuol incrementare il massimale bisogna ripetere i cicli di forza o determinate schede.Grazie ancora

un mio amico ex powerlifter di un certo livello a questa domanda risponderebbe:

se vuoi giocare a pallone, devi allenarti con il pallone, se vuoi giocare a tennis devi allenarti con la racchetta, se vuoi alzare i pesi devi allenarti con i pesi.

in pratica, se vuoi aumentare la panca piana devi concentrarti su quella, magari dividendo il movimento in tre momenti, dal petto a metà, da metà a chiusura e discesa, allenandoli specificamente con elastici, catene e negative, per esempio.

altra cosa fondamentale secondo me sarebbe curare molto, moltissimo, la velocità di esecuzione, dedicando magari 2 settimane ogni 6/8 solo ed esclusivamente alla velocità......

aspettiamo però pareri più autorevoli....

[9code]

un mio amico ex powerlifter di un certo livello a questa domanda risponderebbe:

se vuoi giocare a pallone, devi allenarti con il pallone, se vuoi giocare a tennis devi allenarti con la racchetta, se vuoi alzare i pesi devi allenarti con i pesi.

in pratica, se vuoi aumentare la panca piana devi concentrarti su quella, magari dividendo il movimento in tre momenti, dal petto a metà, da metà a chiusura e discesa, allenandoli specificamente con elastici, catene e negative, per esempio.

altra cosa fondamentale secondo me sarebbe curare molto, moltissimo, la velocità di esecuzione, dedicando magari 2 settimane ogni 6/8 solo ed esclusivamente alla velocità......

aspettiamo però pareri più autorevoli....

ok,grazie...

[Cristianino]

sono daccordo con bassofondo!!1

Se vuoi fare il pl o cmq gareggiare di panca, devi allenarti per la forza e la tecnica, la massa la metti su strada facendo senza cicli appositi!!

ah e il periodo di definizione non esiste

Ciao

[9code]

sono daccordo con bassofondo!!1

Se vuoi fare il pl o cmq gareggiare di panca, devi allenarti per la forza e la tecnica, la massa la metti su strada facendo senza cicli appositi!!

ah e il periodo di definizione non esiste

Ciao

Grazie ragazzi,non sapete quanto mi rendete felice .Anche perchè con il fisico che mi ritrovo se prendo un grammo di muscolo si nota subito(e quindi non mi serve fare massa specificatamente)e poi sono molto tirato(quindi nada definizione)...ringrazio tutti infinitamente,è il primo forum sul bb dove posto e ho trovato veramente ragazzi cordiali e a disposizione...ciao e alla prossima