Se ti piacerebbe fare gare di panca per prima cosa dovresti iniziare a vedere se la tua esecuzione si addice al regolamento ovvero:

-femro al petto
-pianta del piede a terra
-piedi immobili
-spalle, culo e testa attaccati alla panca

una volta fatto il massimale con questi criteri hai un punto per iniziare a lavorare!!

Ciao