Come si dovrebbe procedere?

[Sturmas]

e su che base decidi quanti kg mettere sul bilanciere prima di eseguire la ripetizione,lanci i dadi?

Dovrebbe essere: testi il carico con serie di avvicinamento e poi fai singole a salire fino al fallimento dell'alzata.

cmq, .... imho reputo meglio sia fare un programma dove si lavora sulla tecnica, e si imparano le esecuzioni corrette nei 3 big (panca, squat e stacchi). I carichi salgono già così.... quando si avrà acquisito capacità e tecnica il passaggio successivo potrebbe essere un programma specifico di forza.

imho Un buon compromesso su cui partire potrebbe essere un bill star...