Rassodare Pancia

**enzovsall** · 23-11-2009, 03:08 PM

Ciao a tutti vi scrivo dopo 9 mesi, bhe la pancia è quasi scomparsa è rimasto giusto un leggero strato che purtroppo non riesco a eliminare potete darmi dei consigli?

Sono alto 1,78, peso 74 kg e svolgo questa dieta:

Colazione:7 fette biscottate integrali + tazza di latte

Spuntino: 50 grammi di pane + 70 grammi di affettato magro/tonno + 20grammi noci

Pranzo: 80 grammi di pasta + 120 grammi di carne/pesce + 1 cucchiaio di oli evo

Spuntino:come il primo

Cena: 150 grammi di carne/pesce + 40 grammi di pane integrale + 2 cucchiai di olio evo

Prenanna: solo quando vado in palestra un cubetto di parmigiano

va bene la dieta ? dovrei ridurre un po le calorie? Il pane la sera lo dovrei eliminare?

Come scheda invece svolgo questa :

(venerdi)crunch 4x10 con sovraccarico
legg press 3x12
calf in piedi 3x25
distensioni su panca orizzontale 4*6
distensioni su panca orizzontale presa stretta 4*6 / french press
corsa in fascia 10 minuti

SEDUTA B
(lunedi)crunch 4 x max , crunch obliqui 3x20
Stacco da terra 4*8 visto che l'esecuzione è molto difficile come alternativa cosa mi consigliate?
lat machine presa inversa 3x8
lento avanti con bilanciere/manubri 4*6
curl bilanciere 4*6
corsa in fascia 10 minuti

+ corsa la domenica mattina di circa 30 minuti

Dovrei aumentare il cardio?

Aspetto risposte , grazie

se serve posto delle foto

**carnera** · 23-11-2009, 03:29 PM

E' un pò tutto da rifare, cerca di leggerti i thread in evidenza

**Dargor** · 23-11-2009, 05:25 PM

Cosa sono quelli advertisment su panca e bilanciere che contengono script pericolosi?
Puoi cercare di togliere ancora altro grasso attraverso una dieta lowcarb. Se la corsa la fai dopo colazione non bruci grasso corporeo ma prevalentemente le Kcal della colazione, dovresti mangiare solo proteine o BCAA o glutammina prima di andare a correre, e mentre corri dovresti portarti una borraccia con proteine o bcaa o glutammina da sorseggiare; nei tread in evidenza c'è scritto che al mattino il corpo è settato ancora (dal sonno) per bruciare i grassi e le proteine muscolari, al mattino le scorte epatiche di glicogeno sono scarse e quindi andando a stomaco vuoto a correre intaccherai le proteine muscolari, mentre assumendole tramite integratori la cosa avverrà in minima parte o non avverrà! Quindi correre al mattino è un ottimo modo per togliere molto grasso.

Passando per vie traverse potresti utilizzare i famosi integratori del "ciclo a vuoto": i termogenici, di buoni e che non fanno male xò si contano sulle dita di una mano; a mente ricordo un certo ultraripped e un animalcuts e uno più potente perfectdiet. Ma senza un'opportuna alimentazione sono inefficaci, personalmente li vedo abbinati bene, se uno li vuole usare, alle lowcarb e alla metabolica.

Se ora non vuoi fare allenamenti di forza o ipertrofia, puoi portare avanti la tua scheda concentrandoti più che altro sull'imparare bene l'esecuzione degli esercizi, lo stacco puoi farlo con la quadra-bar o coi manubri. Cioè non pensare di crescere con l'alimentazione che hai ora, è tempo perso dedicarsi alla massa così; dedicalo quindi all'acquisizione degli schemi motori negli esercizi.

**Ezekius** · 23-11-2009, 08:07 PM

La colazione non si può vedere. Da quanto ti alleni in palestra?

**enzovsall** · 23-11-2009, 10:22 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

La colazione non si può vedere. Da quanto ti alleni in palestra?

eh lo so dovrei inserire anche un po di proteine.

Mi alleno da circa 6 mesi con costanza.

per dargor purtroppo posso correre la mattina presto solo la domenica, mentre i giorni in cui mi alleno faccio 10/15 minuti post pesi.