Diaro di Riccardo87

[Riccardo87]

La scheda



Lunedì:

Panca 5x5 Parto dal 65% e arrivo attorno al 95% del 5RM, scalando (aumento 2.5% 5RM)

Squat 5x5 all' 80%

Rematore 5x5 all'80-85%


Mercoledì:


military press (la metto per prima per dare il max, volendo fare bene le spalle): 4x5 al 90%

Stacco: 5x5 al 90 %

Pull ups: 5x5 al 70-75%

Venerdì:

Panca: 5x5 all'80%
Squat: 5x5 Parto dal 65% e arrivo attorno al 95% del 5RM, scalando (aumento 2.5% 5RM)
Rematore: 5x5 Parto dal 65% e arrivo attorno al 95% del 5RM, scalando (aumento 2.5% 5RM)






E' praticamente uguale alla variante 5x5 della Eclipse Gym (ispirata al Bill Starr)...l'ho in alcuni punti temperata (es: non 90% nei giorni di carico fisso ma un 80% e partenza al 65%, come consigliato da Somoja! Tolto anche una sessione di squat, avendo le gambe deboli partire subito con 3 gg su 3 forse era un po' troppo)


Vedo un pochino la prima settimana, se sento che non riesco a recuperare scendo un po' nei giorni di carico fisso a un 70-75%