Diaro di Riccardo87

[Ezekius]

Diario sverginato. Quanto sei alto, da quanto ti alleni?
Comunque buon fisico.

[Riccardo87]

Alur (sverginato e già ho fatto un casino):

Altezza: 175

Allenamento: dal 1 agosto di quest'anno coi pesi....mi allenavo un po' a casa a corpo libero (flessioni e trazioni sul soppalco) senza logiche particolari...ma tipo 3 set x max...

Oltre ai pesi pratico Brazilian Jiu Jitsu

[Riccardo87]

La scheda



Lunedì:

Panca 5x5 Parto dal 65% e arrivo attorno al 95% del 5RM, scalando (aumento 2.5% 5RM)

Squat 5x5 all' 80%

Rematore 5x5 all'80-85%


Mercoledì:


military press (la metto per prima per dare il max, volendo fare bene le spalle): 4x5 al 90%

Stacco: 5x5 al 90 %

Pull ups: 5x5 al 70-75%

Venerdì:

Panca: 5x5 all'80%
Squat: 5x5 Parto dal 65% e arrivo attorno al 95% del 5RM, scalando (aumento 2.5% 5RM)
Rematore: 5x5 Parto dal 65% e arrivo attorno al 95% del 5RM, scalando (aumento 2.5% 5RM)






E' praticamente uguale alla variante 5x5 della Eclipse Gym (ispirata al Bill Starr)...l'ho in alcuni punti temperata (es: non 90% nei giorni di carico fisso ma un 80% e partenza al 65%, come consigliato da Somoja! Tolto anche una sessione di squat, avendo le gambe deboli partire subito con 3 gg su 3 forse era un po' troppo)


Vedo un pochino la prima settimana, se sento che non riesco a recuperare scendo un po' nei giorni di carico fisso a un 70-75%

[SuperTizio]

buon diario!

[HokaHey87]

qunado ho visto il peso ho pensato subito ad un mingherlino, e invece sei messo bene.
Probabilmente o pesi di più o hai l'ossatura leggerissima o hai le gambe picccole...insomma il trucco ci dev'essere

[gerko]

qunado ho visto il peso ho pensato subito ad un mingherlino, e invece sei messo bene.
Probabilmente o pesi di più o hai l'ossatura leggerissima o hai le gambe picccole...insomma il trucco ci dev'essere

Infatti, anche a me non torna.

Buon diario comunque!

[TheIron]

ottima la scheda di allenamento e coerenti gli obiettivi!
hai un buon fisico nonostante il rapporto peso altezza!
Per le spalle si puo' fare poco.
Per il resto buon diario