ma voi in palestra fate attività aerobica?

**menphisdaemon** · 13-11-2009, 05:20 PM

Nessun problema..il fatto è che tu non hai capito che il cardio non è che serva solo per tenere la BF sotto controllo, ma per molte altre cose..poi se non vuoi farlo non farlo...io non l'ho fatto per anni!!!
Magari però potresti trarne dei benefici differenti dal controllo della BF, tutto lì

**lento89** · 13-11-2009, 05:26 PM

Lo so lo so infatti ho precisato che serve sempre e comunque dipende da come viene svolto....in effetti so che anche per il metabolismo in se aiuta molto e per altri fattori solo che io sono una testa dura e non lo sopporto poi ho anche la fortuna di avere per adesso continui e costanti miglioramenti in termini di massa quindi faccio a finta che la parte della palestra dove ci sono tappeti e le cyclette non esista

**menphisdaemon** · 13-11-2009, 05:29 PM

L'importante è che tu cresca. Io lo detesto ma lo faccio e devo dire che mi trovo bene nonostante fossi un acerrimo nemico del cardio proprio perchè è noioso e ti fai due palle...però aimè serve

Poi da dire che serva a farlo è una scelta personale...

**Lukeheath** · 13-11-2009, 06:42 PM

Originariamente Scritto da lento89

Chiedo scusa e perdono a tutti voi grandissimi atleti e scusa menphis per aver usato quel tono con te grande capo...comunque non ho mai preteso di aver ragione infatti ho solo detto che non lo faccio e non mi piace farlo non ho consigliato ne tantomeno detto che è meglio non farlo quindi tranquilli bestioni!!

Sa tanto di presa per i fondelli....

**TheIron** · 13-11-2009, 09:38 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Anche in un ottica estrema ha i suoi vantaggi che sono + dei contro....e te lo dice uno che era totalmente contro.

Dire che sacrifichi i sacrifici fatti sulle cosce mi fa ridere...pensi davvero di catabolizzare per un pò di cardio??

2-3 sedute anche in massa non fanno male a nessuno...soprattutto se sedentario!
Per quanto riguarda le calorie "eat more,exercise more". Per quanto riguarda il cut, semplicemente si varia strategia.

Tutto quello che si può dire sono solo scuse per coprire una scarsa voglia di farlo. Lo dico io che lo faccio odiandolo e sottolineo odiandolo...

mi sa che hai proprio ragione con questo post hai colto nel segno... mi sà tanto che dovrò inserirlo... poi sto facendo caso in molti diari di ragazzi in gamba vedo la seduta di cardio quindi un perchè ci sarà.
Devo solo documentarmi di più sull'argomento.

**menphisdaemon** · 13-11-2009, 10:34 PM

Sono scelte amico...di sicuro non catabolizzi però il deficit calorico aumenta quindi devi mangiare di più. Il vantaggio è che il tuo corpo sarà una spugna ed il partitioning sarà ottimo.

**Patriot** · 13-11-2009, 10:35 PM

Originariamente Scritto da Lukeheath

Concordo, non sono certo quei 30-40' di cardio a far perdere massa, anzi, il cuore è un muscolo e come tale va allenato, non trascurando i vantaggi enormi dell'aerobica a livello cardiocircolatorio e utile anche per le sessioni dei pesi.
Mi accordo quando faccio squat che a volte vado in affanno se non faccio aerobica da un pò di tempo.
Ciao

Spiegatemi un po' sto fatto che l'allenamento cardio non ostacola l'ipertrofia...

Avevo la credenza (a questo punto sbagliata) che limitasse la crescita di massa, ma se dite che 20' fanno anche bene... perfetto, una bella corsettina ogni tanto, ci sta!!

**TheIron** · 13-11-2009, 10:36 PM

che cos'è il partitioning ?

la composizione corporea ?

**menphisdaemon** · 13-11-2009, 11:08 PM

Dopo il cardio il tuo copro è una spugna...che si imberrà dei nutrienti che gli dai

**Patriot** · 13-11-2009, 11:53 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Dopo il cardio il tuo copro è una spugna...che si imberrà dei nutrienti che gli dai

Quindi è meglio farlo alla fine dell'allenamento pesi?

**Lukeheath** · 14-11-2009, 07:26 AM

Puoi farlo anche nei giorni in cui non ti alleni, l'importante è farlo.
Il minimo sindacale è almeno 2 volte a settimana, 3 meglio.
Non una maratona ovviamente ma 30' alternando le varie macchine va benissimo e aiuta addirittura il recupero muscolare.

**carnera** · 14-11-2009, 10:04 AM

Originariamente Scritto da Patriot

Quindi è meglio farlo alla fine dell'allenamento pesi?

Io mi trovo bene a farne 20-18' dopo il wo x 2 motivi:
1-Il glicogeno muscolare sarà già in buona parte depletato. Questo fatto ci permette di entrare in lipolisi più in fretta (In parole povere, il cardio è noioso, facciamolo dopo i pesi così possiamo farne meno)
2-Non ho altro tempo durante la settimana, se non la domenica mattina... Ma devo dire sinceramente che sono troppo pigro per uscire la domenica mattina a farmi una corsetta.

**menphisdaemon** · 14-11-2009, 11:17 AM

Il quantum in realtà è la cosa soggettiva e non esiste un minimo sindacale. Io ho fatto la domanda direttamente ad Hany Rambod che è il miglior coach al mondo in questo momento e la sua risposta è stata da 2 a 5 in linea di massima per una persona nella norma. C'è chi in bulking ne farà una-due, come chi in cutting sarà costretto a farlo ogni giorno.

Personalmente mi sono sempre gestito tra le 2 e le 4 variando solo il tempo...

**Lukeheath** · 14-11-2009, 11:23 AM

men, e per quanto tempo consiglia di farla Rambod?
Quale attività e quando eseguirla?
Ciao

**menphisdaemon** · 14-11-2009, 12:14 PM

Poni domande che non possono avere una risposta generica Luca...come sempre dipende dalle condizioni del soggetto e dai fattori, alimentari e non, di supporto