ma voi in palestra fate attività aerobica?

[menphisdaemon]

Sono scelte amico...di sicuro non catabolizzi però il deficit calorico aumenta quindi devi mangiare di più. Il vantaggio è che il tuo corpo sarà una spugna ed il partitioning sarà ottimo.

[TheIron]

che cos'è il partitioning ? la composizione corporea ?

[menphisdaemon]

Dopo il cardio il tuo copro è una spugna...che si imberrà dei nutrienti che gli dai

[Patriot]

Dopo il cardio il tuo copro è una spugna...che si imberrà dei nutrienti che gli dai

Quindi è meglio farlo alla fine dell'allenamento pesi?

[Lukeheath]

Puoi farlo anche nei giorni in cui non ti alleni, l'importante è farlo.
Il minimo sindacale è almeno 2 volte a settimana, 3 meglio.
Non una maratona ovviamente ma 30' alternando le varie macchine va benissimo e aiuta addirittura il recupero muscolare.

[carnera]

Quindi è meglio farlo alla fine dell'allenamento pesi?

Io mi trovo bene a farne 20-18' dopo il wo x 2 motivi:
1-Il glicogeno muscolare sarà già in buona parte depletato. Questo fatto ci permette di entrare in lipolisi più in fretta (In parole povere, il cardio è noioso, facciamolo dopo i pesi così possiamo farne meno)
2-Non ho altro tempo durante la settimana, se non la domenica mattina... Ma devo dire sinceramente che sono troppo pigro per uscire la domenica mattina a farmi una corsetta.

[menphisdaemon]

Il quantum in realtà è la cosa soggettiva e non esiste un minimo sindacale. Io ho fatto la domanda direttamente ad Hany Rambod che è il miglior coach al mondo in questo momento e la sua risposta è stata da 2 a 5 in linea di massima per una persona nella norma. C'è chi in bulking ne farà una-due, come chi in cutting sarà costretto a farlo ogni giorno.

Personalmente mi sono sempre gestito tra le 2 e le 4 variando solo il tempo...

[Lukeheath]

men, e per quanto tempo consiglia di farla Rambod?
Quale attività e quando eseguirla?
Ciao