consiglio dieta massa

**CavaliereOscuro** · 10-11-2009, 11:07 AM

versione definitiva, tutto in gr

precolaz.
pane 0 50
albume 125

colaz
cereali int. 100
latte 300

*quando mi alzopiù tardi pensavo di mangiare cereali, latte e albume, senza pane... o non lo tolgo e magno tutto?

spuntino
bresaola 30
cereali int.50
noci 15

pranzo
pasta int 150 con olio (tipo 20)
bresaola 50 o carne generica 100
insalata

pre wo
pane 0 50
bresaola 30

post wo
pane 0 50
albume 125

dopo doccaia tranquilla (tipo 30/40 min)
cereali int. 100

cena
carne 150

pre sonno
125 albume
25 noci

in più latte 150 approssimativo per i 2, 3 o 4 caffè macchiati della giornata.
tot. kcal 3020,75
carbo 404,22 grassi 84,46 pro 186,09

...sì...?

**Ezekius** · 10-11-2009, 01:20 PM

Originariamente Scritto da CavaliereOscuro

versione definitiva, tutto in gr

precolaz.
pane 0 50
albume 200g

colaz
cereali int. 100
latte il minimo
albumi 200g

Inverti precolazione e colazione

*quando mi alzopiù tardi pensavo di mangiare cereali, latte e albume, senza pane... o non lo tolgo e magno tutto?

spuntino
bresaola 50g
noci 50g

pranzo
pasta int 150 con olio (tipo 20)
carne generica rossa 150
insalata

pre wo almeno 1h 30min prima
pane 0 50
bresaola 50

post wo
pane 0 50
albume 125

dopo doccaia tranquilla (tipo 30/40 min)

cereali int. 100
carne 150
insalata

pre sonno
125 albume
25 noci

in più latte 150 approssimativo per i 2, 3 o 4 caffè macchiati della giornata.
tot. kcal 3020,75
carbo 404,22 grassi 84,46 pro 186,09

...sì...?

In grassetto.

**CavaliereOscuro** · 10-11-2009, 01:33 PM

per carne rosso si intende anche il prosciutto cruso?
più di 200gr di pro non sono tantini...?

**CavaliereOscuro** · 10-11-2009, 04:48 PM

ma il discorso non era che il pane tipo 0 è di assimilazione più veloce e quindi da ingerire di prima mattina? comunque per questioni legate al lavoro non riesco a fare diversamente: una micca de pane e un piattino di albumi da scaldare li magno in poco tempo (che la mattina prestopresto non ho), i cereali col latte mi rubano di più ma dopo posso farlo. poi la carne rossa ha grassi saturi, allora non è uguale al grana?

**Ezekius** · 10-11-2009, 06:00 PM

Per carne rossa non si intende il prosciutto crudo, ma bovino, cavallo ecc.
La carne rossa ha grassi saturi ma i suoi grassi sono 4g/100g non 30g/100g; contiene soprattutto proteine.
Più di 200g pro (contando anche quelle non nobili) in una dieta che oltrepassa le 3000kcal non sono così eccessive. Poi sei libero di fare come vuoi e di seguire altri pareri. Io ti sto solo dando la mia opinione.

**CavaliereOscuro** · 10-11-2009, 06:07 PM

e lo apprezzo...
peccato che nessun'altro contribuisca a rendere più varia la discussione...

**vasco** · 10-11-2009, 06:55 PM

io trovo inutile il pre colazione , ti prendi un caffè e poi la fai tutta insieme la colazione...mio parere non credo che tu vada in catabolismo x un ora poi se ti trovi bene così