versione definitiva, tutto in gr

precolaz.
pane 0 50
albume 125

colaz
cereali int. 100
latte 300

*quando mi alzopiù tardi pensavo di mangiare cereali, latte e albume, senza pane... o non lo tolgo e magno tutto?

spuntino
bresaola 30
cereali int.50
noci 15

pranzo
pasta int 150 con olio (tipo 20)
bresaola 50 o carne generica 100
insalata

pre wo
pane 0 50
bresaola 30

post wo
pane 0 50
albume 125

dopo doccaia tranquilla (tipo 30/40 min)
cereali int. 100

cena
carne 150

pre sonno
125 albume
25 noci

in più latte 150 approssimativo per i 2, 3 o 4 caffè macchiati della giornata.
tot. kcal 3020,75
carbo 404,22 grassi 84,46 pro 186,09

...sì...?