Prima Scheda: temo il peggio XD

**stefanopunk** · 14-10-2009, 07:07 PM

no...morte certa tra franch press e curl...

troppa roba...

squat
panca
stacchi

piu complemenrtari ad esempio (a rotazione a-b-c)
A
4xmax trazioni supine
5x6 good morning

oppure:
B
5x5 curl
5x10 french

oppure
C
lento avanti 5x6
addominali 4x max

e il quarto giorno puoi fare una roba del genere:

panca stretta oppure panca alta molto leggera
complementare per lo squat
tricipiti e bicipiti

se gia sai fare le trazioni fai quelle e molla la lat machine...almeno per ora.
ovviamente dimenticati il cedimenro nei fondamentali fai tutto con un ampio margine (2-3 ripetizioni prima del cedimento)...

**BackFlipBoy** · 14-10-2009, 10:57 PM

Originariamente Scritto da stefanopunk

no...morte certa tra franch press e curl...

troppa roba...

squat
panca
stacchi

piu complemenrtari ad esempio (a rotazione a-b-c)
A
4xmax trazioni supine
5x6 good morning

oppure:
B
5x5 curl
5x10 french

oppure
C
lento avanti 5x6
addominali 4x max

e il quarto giorno puoi fare una roba del genere:

panca stretta oppure panca alta molto leggera
complementare per lo squat
tricipiti e bicipiti

se gia sai fare le trazioni fai quelle e molla la lat machine...almeno per ora.
ovviamente dimenticati il cedimenro nei fondamentali fai tutto con un ampio margine (2-3 ripetizioni prima del cedimento)...

Mannaggia, so fare bene le trazioni ma dove mi alleno ora (palestrina di un campus universitario) non c'è la sbarra ne alcunchè per appendermi

Ma sei sicuro che la scheda sia abbastanza intensa per iniziare? Ricordo gli allenamenti di Kick in palestra, erano molto differenti XD Cioè non metto assolutamente niente in dubbio, sono solo curioso di sapere

E' facendo domande che si impara

Ti ringrazio infinitamente per la pazienza