Palestra 1 volta a settimana

**menphisdaemon** · 13-10-2009, 09:29 AM

Aumentare di volume allenandosi una volta a settimana è un'utopia. Uno se vuole il tempo lo trova di allenarsi, ma 3 volte a settimana sono il minimo sindacale per uno che ha velleità di mettere su massa...

**HokaHey87** · 13-10-2009, 09:47 AM

io per il primo anno e mezzo di allenamento (prima a casa poi in palestra) mi sono sempre allenato due volte a settimana e, unitamente al cambiamento delle abitudini alimentari, ho ottenuto risultati considerevoli. Tuttavia negli ultimi sei mesi di palestra (da gennaio a giugno di quest'anno) i risultati in termini di massa sono fortemente ristagnati. Da settembre ho iniziato un prgramma con 3 allenamenti settuimanali e i guadagni sono ripresi.

La morale è sempre la stessa: SI, ti puoi allenare 1,2,3,4 volte a settimana (quante volte vuoi), i risultati arrivano se ti alleni bene, mangi bene e via dicendo, ma solo per un po': poi viene il momento di cambiare

**menphisdaemon** · 13-10-2009, 10:05 AM

Ragazzi io parlo di ipertrofia, non di bodyrec data da una corretta alimentazione o di tono muscolare. Se vogliamo raccontarcela dicendo che ci si ingrossa allenandosi una volta a settimana allora è un altro discorso... eddai..

**carnera** · 13-10-2009, 10:38 AM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Ragazzi io parlo di ipertrofia, non di bodyrec data da una corretta alimentazione o di tono muscolare. Se vogliamo raccontarcela dicendo che ci si ingrossa allenandosi una volta a settimana allora è un altro discorso... eddai..

3 volte a settimana?? ma sei pazzo?? più di 1 non recupero, e assolutamente a volume 0... Non li leggi i libri di McRobert??

Io farei così:

A
Parallele 2x6
addominali 1x15

B
Extrarotazioni 2x12
Curl 2x6

Più di così un natural non regge

!!

**eraser** · 13-10-2009, 06:10 PM

Originariamente Scritto da carnera

3 volte a settimana?? ma sei pazzo?? più di 1 non recupero, e assolutamente a volume 0... Non li leggi i libri di McRobert??

Io farei così:

A
Parallele 2x6
addominali 1x15

B
Extrarotazioni 2x12
Curl 2x6

Più di così un natural non regge

!!

attenzione al sovrallenamento!

**Ezekius** · 13-10-2009, 06:22 PM

Gli unici accorgimenti alimentari che ho apportato sono una barretta proteica a colazione il giorno della palestra, ed a colazione bevo una bevanda di soia

Ah bé con la barretta e la soia i risultati non tarderanno

**Teonida** · 13-10-2009, 08:55 PM

Originariamente Scritto da carnera

B
Extrarotazioni 2x12
Curl 2x6

Questo è un pre-exaust? occhio con queste tecniche avanzate

**menphisdaemon** · 13-10-2009, 10:54 PM

Dai ragazzi...spero abbia capito il concetto.

**narkotic** · 13-10-2009, 11:55 PM

Vabbè, mi accontenterò di mantenere la definizione sin'ora guadagnata e non mi farò paturnie alimentari, almeno finchè il lavoro non mi permetterà di intensificare i ritmi.

**HokaHey87** · 14-10-2009, 04:15 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Ragazzi io parlo di ipertrofia, non di bodyrec data da una corretta alimentazione o di tono muscolare. Se vogliamo raccontarcela dicendo che ci si ingrossa allenandosi una volta a settimana allora è un altro discorso... eddai..

io ho detto la mia esperienza personale: finita la maturità pesavo 74 chili, dopo un anno e mezzo di BIIO ero 86 e credevo veramente che se mi fossi allenato più di due volte a settimana sarei andato in superallenamento, anzi, non ci provavo bneanche dato che anche così i risultati erano arrivati...per un po'.

**menphisdaemon** · 14-10-2009, 04:25 PM

SI si no problem...ma calcola che un newbbo cresce anche guardandoli i pesi...non è indicativo

Pure io sono cresciuto, pure io ho fatto il BIIO, pure io sono stallato..that's how it goes..

**carnera** · 14-10-2009, 04:30 PM

Sono d'accordo

**HokaHey87** · 14-10-2009, 05:02 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

SI si no problem...ma calcola che un newbbo cresce anche guardandoli i pesi...non è indicativo

Pure io sono cresciuto, pure io ho fatto il BIIO, pure io sono stallato..that's how it goes..

D'accordo anch'io che con qualunque programma razionale prima cresci e poi stalli, questa è una delle poche leggi (forse l'unica nel nostro ambito) che possiamo inchiodare al muro.
Il punto del discorso è che il nostro amico può allenarsi una volta sola a settimana, la mia risposta alla sua situazione è:
-certo se ti metti d'impegno, fai fruttare quell'unico allenamento, mangi bene, qualche risultato arriverà
-certo, non andrà molto lontano ma non si deve scoraggiare, già cominciare con serietà per molti è un gran traguardo

**narkotic** · 17-10-2009, 12:34 AM

Originariamente Scritto da HokaHey87

D'accordo anch'io che con qualunque programma razionale prima cresci e poi stalli, questa è una delle poche leggi (forse l'unica nel nostro ambito) che possiamo inchiodare al muro.
Il punto del discorso è che il nostro amico può allenarsi una volta sola a settimana, la mia risposta alla sua situazione è:
-certo se ti metti d'impegno, fai fruttare quell'unico allenamento, mangi bene, qualche risultato arriverà
-certo, non andrà molto lontano ma non si deve scoraggiare, già cominciare con serietà per molti è un gran traguardo

Be, l'impegno non manca, quell'unica volta che riesco ad andare, in 2,5h faccio 2 esercizio di bicipiti, 2 di addominali, 3 di petorali, 3 di tricipiti, 2 di spalle, 1 di gambe... il tutto sotto consiglio del trainer (che mi ha consigliato di lasciar perdere le macchine e far tutto in panca con i manubri).

Ma da quel che mi avete detto, oltre la definizione che mi son costruito in 2 anni, andando solo 1 volta a settimana, non potrò fare... Quindi mi sa che al momento devo accontentarmi così, e quindi non ha senso apportare altri accorgimenti alimentari.

Se ho capito male, correggetemi...