Salve a tutti. Sto cercando di creare una scheda alla mia ragazza, per farla allenare una volta a settimana nella mia home gym.
La frequenza dei wo sarà così bassa per motivi di tempo.
Premetto che lei è alta 170cm e pesa 55 kg, fisico magro ma che manca di tonicità in alcuni punti.
L'obiettivo principale è rassodare glutei e gambe, e rinforzare un pò dorso e spalle.

Lei non è mai entrata in una palestra, ed ora come ora svolge una vita sedentaria.
Credo che anche una sola volta a settimana di allenamento coi pesi, e un'altra sessione a corpo libero(che può fare a casa sua) le possano far bene

Per la scheda da farle seguire a casa mia, avevo pensato a questi esercizi:

SQUAT
AFFONDI
PANCA PIANA
REMATORE BILANCIERE
LENTO AVANTI
SKULL PRESS


La durata del wo sarebbe di circa 1 ora.
Solo che avrei bisogno di pareri, perchè non me ne intendo affatto di allenamento femminile

E poi non saprei quali es. farle fare nell'altra seduta a corpo libero, a casa sua...