wo 8A

squat 2x2@95kg rest 4'

squat 3x8@60kg rest 1'30''

military press 4-6-8-10@38-34-30-25kg rest 2'

tirate allo sterno 3x10@33kg rest 1'

alzate laterali 3x10@5.5+5.5kg rest 1'

calf 4x20@50kg rest 1'

reverse crunches

Impressioni:
Le due doppie di squat sono state esplosive e relativamente semplici.
La prossima volta ci sarà il test del massimale...punto ai 105kg.
Come mi conviene comportarmi per il riscaldamento, prima del massimale?

Ho poi inserito un 3x8 di squat a basso rest, per volumizzare un pò. E' sbagliato? va contro l'intento del ciclo russo?
Il fatto è che solo un 2x2 per il lower body

Gli altri es tutto ok. Ho notato che alla military press riesco pian piano ad avanzare col carico quando sto sotto le 6 ripetizioni...ma sopra le 6 niente.

Durata wo: 58'