palestra+piscina(la devo fare per forza), può essere eccessivo?

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Scheda pessima

[Ste868686]

perkè è brutta? forse è così propio perkè me la fa ripetere 2 volte la settimana?

[°°sOmOja°°]

la cosa peggiore sono i lombari prima degli esercizi pesanti (stanchi proprio i muscoli che dovrebbero proteggerti)
il resto della scheda è striminzito, poche serie su esercizi migliorabili

non capisco perchè allenare 2 volte i muscoli di tirata e 1 sola i muscoli di spinta, forse ti ha visto particolarmente carente in questo senso
personalmente avrei utilizzato una ABA BAB oppure spinta (petto\spalle\tricipiti) \ tirata + 1 full (cioè un allenamento per tutti i muscoli dell'upperbody)
inoltre avrei modificato leggermente gli esercizi

lun (tirata)
Rematore bilancere o pulley: risc. + 4-5 sets pesanti (5-6 reps)
Trazioni alla sbarra: 4-5 sets a medie-alte reps (8-12)
opzionale: scrollate
opzionale 2: pulldown ai cavi (per il gran dorsale) 2-3 sets alte reps
1-2 esercizi per i bicipiti (eventualmente curl manubri in supinazione + hammer curl)
lombari

mer (spinta)
Panca piana bilancere o inclinata 30°: risc. + 5x5-6
lento avanti bilancere o manubri: 4-5 sets @6-8 reps
opzionale: inclinata\piana con manubri: alte reps
opzionale 2: alzate laterali\frontali o una combinazione dei 2
1 multiarticolare per i tricipiti (panca stretta\dips parallele)
1 monoarticolare per i tricipiti (french press \ pushdown ai cavi)
addome

ven: full (o ripetere il lunedi)
1 es. di tirata (alternare rematore e trazioni)
1 es. di spinta (piana\inclinata)
2 es. braccia (opzionali: curls e tricipiti)
eventualmente qualcosa di leggero per le spalle.

è solo pour parler, tu giustamente segui le indicazioni del tuo preparatore e di cui ti fidi.

[Ste868686]

ti ringrazio, forse il motivo per cui mi fa fare 2 volte tirata è per il fatto che prima facevo 2 volte spinta, cioè ripetevo 2 volte l'allenamento per il petto sempre per il problema al ginocchio.
In effetti prima facevo un allenamento più duro per i dorsali come adesso lo faccio più duro per il petto.
Forse il fatto che è così leggero è per il fatto che lo faccio 2 volte a settimana, secondo sugli stessi esercizi potrei corregere serie e reps?