col tempo la mia dieta(come previsto) si è un pò diversificata...
Riposto l'attuale dieta ricordando i miei dati:
-24 anni 184x70
-mi alleno da un mese 3 gg a settimana (dopo una lunga pausa)
-voglio mettere massa
Colazione 09:30
200ml di latte parz scremato
50 g di fiocchi d'avena
1 cucchiaio di miele
30g di proteine in polvere
1 cucchiaio di burro di arachidi
Spuntino 11:45
150g di albume con sugo pomodoro o frittata con 2 uova e 100g di albume
2 fette di pane mulino bianco ai cereali e soia
frutta
Pranzo 13:00
250g di pasta con sugo
112g di tonno al naturale o 150g di manzo
insalata verde o rossa o broccoli
Merenda 17:30
2 fette di pane mulino bianco ai cereali e soia
60g di prosciutto crudo o 50 di bresaola
frutta
Postallenamento (20:00)
barretta proteine 13g di proteine
Cena (21:00)
150g di zuppa di legumi e cereali/ o patate/ o patate dolci/o riso parboiled
200g di pollo o carne rossa o 125g di salmone
piselli con mais
Prenanna 24:00
150g di fiocchi di latte oppure 60g di parmigiano
1 cucchiaio di burro di arachidi
Che ne pensate??
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