dieta massa 6 pasti

[charliebrown85]

col tempo la mia dieta(come previsto) si è un pò diversificata...
Riposto l'attuale dieta ricordando i miei dati:

-24 anni 184x70
-mi alleno da un mese 3 gg a settimana (dopo una lunga pausa)
-voglio mettere massa

Colazione 09:30
200ml di latte parz scremato
50 g di fiocchi d'avena
1 cucchiaio di miele
30g di proteine in polvere
1 cucchiaio di burro di arachidi
Spuntino 11:45
150g di albume con sugo pomodoro o frittata con 2 uova e 100g di albume
2 fette di pane mulino bianco ai cereali e soia
frutta
Pranzo 13:00
250g di pasta con sugo
112g di tonno al naturale o 150g di manzo
insalata verde o rossa o broccoli
Merenda 17:30
2 fette di pane mulino bianco ai cereali e soia
60g di prosciutto crudo o 50 di bresaola
frutta
Postallenamento (20:00)
barretta proteine 13g di proteine
Cena (21:00)
150g di zuppa di legumi e cereali/ o patate/ o patate dolci/o riso parboiled
200g di pollo o carne rossa o 125g di salmone
piselli con mais
Prenanna 24:00
150g di fiocchi di latte oppure 60g di parmigiano
1 cucchiaio di burro di arachidi

Che ne pensate??

[Ezekius]

Intanto che risultati hai ottenuto seguendo la dieta discussa sul forum?

[charliebrown85]

devo ammettere che io che mi guardo ogni giorno non ho notato risultati.Ma gli altri mi dicono che un pò mi si sono irrobbustite le spalle.
Certo è passato appena un mese, non mi aspettavo nulla in cosi poco tempo.

Cmq dal pranzo in poi riesco a seguire la dieta correttamente.
Il vero problema riguarda la mattina. So che le proteine dell'uovo sono importanti ma io nn riesco a mangiare gli albumi pastorizzati che ho comprato. Vorrei provarci a fare delle crepes in cui mettere il burro di arachidi ma sarà un lavoraccio ogni giorno.
Non so come la gente possa mangiare albumi ogni giorno.. ho provato con le ricette del forum ma a parte quella con sugo di pomodoro nn riesco a digerire nient'altro.

[Ezekius]

I risultati in numeri?
A metà mattina potresti prendere un panino con bresaola. Se non aumenti di peso potresti aumentare i carb nel postwo e soprattutto a colazione (eventualmente spostando il burro d'arachidi nel prenanna).

[charliebrown85]

chiedo scusa per il ritardo...
ma ho avuto problemi con internet e a dire il vero nn ho nemmeno avuto modo di trovare una bilancia x misurarmi

Ho un dubbio..
sono dato che sono magro l'enorme quantità di carboidrati che assumo ad esempio a pranzo(200/250g di pasta) nn mi permetterà di notare risultati nei prossimi mesi nell'addome rispetto al fatto che posso diminuire tali quantità per risultati più visibili??
Una persona sostanzialmente magra se fa palestra noterà risultati immediati per il six-pack aumentando o diminuendo la razione di carbotdrati?

[Ezekius]

Eh?

[charliebrown85]

hai ragione mi sono spiegato malissimo..
in sintesi chiedevo solo se la quantità dei carboidrati a pranzo fosse eccessiva


Inoltre ho un altro dubbio..
da lunedi inizierò ad andare in palestra non più di sera ma di mattina.
Per questo credo di scombianare un pò la mia dieta dato che non credo sia il massimo allenarsi per poi mangiare a pranzo 250g di pasta.Oppure dovrei lasciare tutto com'è?

Pensavo ad una cosa tipo cosi...:
Colazione ore 9
200ml dilatte parz scremato
50g difiocchi d'avena
25g di proteine
30g di anacardi


allenamento ore 10:30

Post allenameto ore 12
barretta con proteine/carboidrati

Pranzo ore 13:30
100g di riso parboiled oppure 200g di zuppa di legumi e cereali 0 200g di purè
200g di petto di pollo oppure 100 g di bresaola
insalata verde

Merenda 17:00
100g di tonno al naturale
pane
un frutto
30 g di anacardi

Cena 20:30
250g di pasta (condita con olio extr d'ol e pomodoro)
1 uovo o 50g di sgombro
verdure o frutta


Prenanna 24:00
70g di parmigiano reggiano o 150 g di fiocchi di latte
30 g di anacardi