Dieta Massa: consigli e aiuti ben accetti!

[carnera]

Non capisco bene come l'hai impostata... Prova ed editare e mettila così

Colazione
-
-...
Spuntino
-
-...
Pranzo
-
-...
Merenda
-
-...
Pre
-....
Post
-
-....
Cena
-
-....
Pre bed
-....

Scrivimi solo gli alimenti e il riassunto FINALE e TOTALE dei macronutrienti (ben più rilevante delle calorie)

Penso di aver letto diverse cose da sistemare soprattutto attorno al WO (grassi ravvicinati, scarsi cho post ....)

[Br4d1p0]

Colazione( 28,5 pro 5 fat 50.25 chos)

-4 Albumi(150g)--->66 kcal
-250 ml di Latte parzialmente scremato Granarolo--->117 kcal
-35 gr Kellogs Special K---->131 kcal
-100 mL succo Ananas--->44 kcal

Spuntino( 35 pro 5 fat 48 chos)

-100 gr di Pane---->280 kcal
-80 gr. Bresaola---->121 kcal

Pranzo( 88 pro 18 fat 63 chos)
-80 gr pasta= 285 kcal
-250 gr Pollo = 322 kcal
-150 gr Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
-15 gr. EVO= 135 kcal

Spuntino( 19 pro 26 fat 2 chos)
-56 gr. Tonno al naturale sgocciolato=60 kcal
-20g Noci( 3 noci ) = 127 kcal

PostWO
-Banana

Cena( 53 pro 33 fat 4.2 cho)
-250 gr Carne Rossa (molto magra) = 364,5 kcal
-150 gr di Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
-15 gr. EVO = 135 kcal

Pre-nanna( 18 pro 13 fat 8 cho)
-170 gr Yogurt Total 0% Fage = 88,4 kcal
-20g Noci( 3 noci ) = 127 kcal Per un totale di circa 2550 kcal con la seguente divisione di macronutrienti:

Proteine: 240 gr circa
Grassi: 100 gr circa
Carboidrati: 175 gr circa

[Ezekius]

La scelta di tenere così bassi i carb in massa è frutto del caso o di ponderazione.
Cmq potresti eliminare lo yoghurt la sera ed aggiungere dei carb a cena visto che è il vero pasto postwo.

[Br4d1p0]

La scelta di tenere così bassi i carb in massa è frutto del caso o di ponderazione.
Cmq potresti eliminare lo yoghurt la sera ed aggiungere dei carb a cena visto che è il vero pasto postwo.

Aumentare ancora carbo?

Cmq è una scelta di essere moderato...almeno per ora nn posso passare da una scheda alimentare dove assumevo al max 75g di chos ad una dove ne assumo oltre 175!

[carnera]

Colazione( 28,5 pro 5 fat 50.25 chos) servono più cho, aumenta a 60g i cereali e fatti del pane e marmellata senza zuccheri

-4 Albumi(150g)--->66 kcal
-250 ml di Latte parzialmente scremato Granarolo--->117 kcal
-35 gr Kellogs Special K---->131 kcal
-100 mL succo Ananas--->44 kcal

Spuntino( 35 pro 5 fat 48 chos)meno cho, dimezza il pane (integrale è meglio)

-100 gr di Pane---->280 kcal
-80 gr. Bresaola---->121 kcal

Pranzo( 88 pro 18 fat 63 chos) qui i cho non ti servono a nullla, se non per ingrassare, fai 150g pollo, grassi vanno benino, verdure a volontà.
-80 gr pasta= 285 kcal
-250 gr Pollo = 322 kcal
-150 gr Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
-15 gr. EVO= 135 kcal

Spuntino( 19 pro 26 fat 2 chos)almeno a 2 ore dal wo, abbassa appena i fat
-56 gr. Tonno al naturale sgocciolato=60 kcal
-20g Noci( 3 noci ) = 127 kcal

PostWOl'errore più grosso che puoi fare, qui devi imbottirti di cho, almeno un centinaio, poi ti serve una fonte proteica veloce o media... Puoi mangiarti gallette di riso, riso in bianco e 150g di pollo, o gallette di riso e whey. niente frutti nel post wo.
-Banana

Cena( 53 pro 33 fat 4.2 cho)devi limitare al massimo i fat nelle 3-4 ore dopo il wo, soprattutto gli O3.
-250 gr Carne Rossa (molto magra) = 364,5 kcal
-150 gr di Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
-15 gr. EVO = 135 kcal

Pre-nanna( 18 pro 13 fat 8 cho)
-170 gr Yogurt Total 0% Fage = 88,4 kcal
-20g Noci( 3 noci ) = 127 kcal Per un totale di circa 2550 kcal con la seguente divisione di macronutrienti:

Proteine: 240 gr circa Anche troppo, puoi stare sui 200-210g
Grassi: 100 gr circa decisamente troppi, stai sui 70g
Carboidrati: 175 gr circa[/quote] pochissimi per una massa decente, tienne 200g nei giorni rest e 250g nei giorni wo COME BASE, poi probabilmente dovrai aumentare i gg wo... comunque tutti gli aumenti falli graduali


capito? c'è un pò di roba da sitemare

[Br4d1p0]

Grazie per la risposta carnera, vorrei capire meglio per quanto riguarda il postwo: puoi precisamente consigliarmi qualcosa che io possa direttamente comprare e mangiare(come banana, gallette di riso che hai detto te...ecc)?

Intendo anche a livello di grammi...

[carnera]

Certo, ma i consigli saranno solo indicativi

Io faccio così:

IMMEDIATAMENTE POST:
-Whey 25g
-Gallette di riso del Lidl 8
40-50 MINUTI DOPO
-Pollo petto 100g
-Riso 100g
-2/4g di sale iodato
2 ORETTE DOPO IL WO
-quinoa 30g
-pollo 80g
-verdura in abbondanza (cipolle, zucchine, peperoni.. slato tutto con il pollo, peperoncino, aglio, sale e un pò di passata)

Comunque se guardi c'è la mia dieta completa, l'ho postata pochi giorni fa:
thread "cosa posso mangiare...."

se hai domande fai pure, cercherò di aiutarti per quanto mi sia possibile.. Anche per me la dieta è la parte più difficile da organizzare