Dieta Massa: consigli e aiuti ben accetti!

[Ezekius]

38g di carb a colazione non sono poi tanti

[Garzante]

quando si assumono carboidrati è sbagliato associarli a grassi.. il postwo con le noci non và proprio..

[°°sOmOja°°]

diciamo che ci sono fonti di pensiero differenti
c'è chi associa carbo+fat proprio per modulare l'assorbimento e la risposta insulinica (vedi dieta a zona)

[Br4d1p0]

38g di carb a colazione non sono poi tanti

No, ti sbagli sono 50 g!(in ordine sono 1,2+12,5+26,25+10,3)

quando si assumono carboidrati è sbagliato associarli a grassi.. il postwo con le noci non và proprio..

Il post wo è costituito da una banana! Le noci le mangio nello spuntino pomeridiano e nel prenanna

diciamo che ci sono fonti di pensiero differenti
c'è chi associa carbo+fat proprio per modulare l'assorbimento e la risposta insulinica (vedi dieta a zona)

Capito...per il resto somo cosa ne dici(ovviamente parlando proprio di consigli spicci)?

[Br4d1p0]

Cmq ho fatto una piccola modifica:

Colazione à 358 kcal

4 Albumi(150g)--->66 kcal
250 ml di Latte parzialmente scremato Granarolo--->117 kcal
35 gr Kellogs Special K---->131 kcal
100 mL succo Ananas--->44 kcal

2-3 h dopo à 400 kcal

100 gr di Pane---->280 kcal
80 gr. Bresaola---->121 kcal

Pranzo à 767 kcal

80 gr pasta= 285 kcal
250 gr Pollo = 322 kcal
150 gr Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
15 gr. EVO= 135 kcal

2-3 h dopo à 187 kcal

56 gr. Tonno al naturale sgocciolato=60 kcal
20g Noci( 3 noci ) = 127 kcal

Post Allenamento à 40 kcal

Banana

Cena à 525 kcal

250 gr Carne Rossa (molto magra) = 364,5 kcal
150 gr di Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
15 gr. EVO = 135 kcal

Pre nanna à ~215 kcal

170 gr Yogurt Total 0% Fage = 88,4 kcal
20g Noci( 3 noci ) = 127 kcal


TOTALE : 2490 kcal

[carnera]

Non capisco bene come l'hai impostata... Prova ed editare e mettila così

Colazione
-
-...
Spuntino
-
-...
Pranzo
-
-...
Merenda
-
-...
Pre
-....
Post
-
-....
Cena
-
-....
Pre bed
-....

Scrivimi solo gli alimenti e il riassunto FINALE e TOTALE dei macronutrienti (ben più rilevante delle calorie)

Penso di aver letto diverse cose da sistemare soprattutto attorno al WO (grassi ravvicinati, scarsi cho post ....)

[Br4d1p0]

Colazione( 28,5 pro 5 fat 50.25 chos)

-4 Albumi(150g)--->66 kcal
-250 ml di Latte parzialmente scremato Granarolo--->117 kcal
-35 gr Kellogs Special K---->131 kcal
-100 mL succo Ananas--->44 kcal

Spuntino( 35 pro 5 fat 48 chos)

-100 gr di Pane---->280 kcal
-80 gr. Bresaola---->121 kcal

Pranzo( 88 pro 18 fat 63 chos)
-80 gr pasta= 285 kcal
-250 gr Pollo = 322 kcal
-150 gr Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
-15 gr. EVO= 135 kcal

Spuntino( 19 pro 26 fat 2 chos)
-56 gr. Tonno al naturale sgocciolato=60 kcal
-20g Noci( 3 noci ) = 127 kcal

PostWO
-Banana

Cena( 53 pro 33 fat 4.2 cho)
-250 gr Carne Rossa (molto magra) = 364,5 kcal
-150 gr di Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
-15 gr. EVO = 135 kcal

Pre-nanna( 18 pro 13 fat 8 cho)
-170 gr Yogurt Total 0% Fage = 88,4 kcal
-20g Noci( 3 noci ) = 127 kcal Per un totale di circa 2550 kcal con la seguente divisione di macronutrienti:

Proteine: 240 gr circa
Grassi: 100 gr circa
Carboidrati: 175 gr circa

[Ezekius]

La scelta di tenere così bassi i carb in massa è frutto del caso o di ponderazione.
Cmq potresti eliminare lo yoghurt la sera ed aggiungere dei carb a cena visto che è il vero pasto postwo.

[Br4d1p0]

La scelta di tenere così bassi i carb in massa è frutto del caso o di ponderazione.
Cmq potresti eliminare lo yoghurt la sera ed aggiungere dei carb a cena visto che è il vero pasto postwo.

Aumentare ancora carbo?

Cmq è una scelta di essere moderato...almeno per ora nn posso passare da una scheda alimentare dove assumevo al max 75g di chos ad una dove ne assumo oltre 175!

[carnera]

Colazione( 28,5 pro 5 fat 50.25 chos) servono più cho, aumenta a 60g i cereali e fatti del pane e marmellata senza zuccheri

-4 Albumi(150g)--->66 kcal
-250 ml di Latte parzialmente scremato Granarolo--->117 kcal
-35 gr Kellogs Special K---->131 kcal
-100 mL succo Ananas--->44 kcal

Spuntino( 35 pro 5 fat 48 chos)meno cho, dimezza il pane (integrale è meglio)

-100 gr di Pane---->280 kcal
-80 gr. Bresaola---->121 kcal

Pranzo( 88 pro 18 fat 63 chos) qui i cho non ti servono a nullla, se non per ingrassare, fai 150g pollo, grassi vanno benino, verdure a volontà.
-80 gr pasta= 285 kcal
-250 gr Pollo = 322 kcal
-150 gr Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
-15 gr. EVO= 135 kcal

Spuntino( 19 pro 26 fat 2 chos)almeno a 2 ore dal wo, abbassa appena i fat
-56 gr. Tonno al naturale sgocciolato=60 kcal
-20g Noci( 3 noci ) = 127 kcal

PostWOl'errore più grosso che puoi fare, qui devi imbottirti di cho, almeno un centinaio, poi ti serve una fonte proteica veloce o media... Puoi mangiarti gallette di riso, riso in bianco e 150g di pollo, o gallette di riso e whey. niente frutti nel post wo.
-Banana

Cena( 53 pro 33 fat 4.2 cho)devi limitare al massimo i fat nelle 3-4 ore dopo il wo, soprattutto gli O3.
-250 gr Carne Rossa (molto magra) = 364,5 kcal
-150 gr di Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
-15 gr. EVO = 135 kcal

Pre-nanna( 18 pro 13 fat 8 cho)
-170 gr Yogurt Total 0% Fage = 88,4 kcal
-20g Noci( 3 noci ) = 127 kcal Per un totale di circa 2550 kcal con la seguente divisione di macronutrienti:

Proteine: 240 gr circa Anche troppo, puoi stare sui 200-210g
Grassi: 100 gr circa decisamente troppi, stai sui 70g
Carboidrati: 175 gr circa[/quote] pochissimi per una massa decente, tienne 200g nei giorni rest e 250g nei giorni wo COME BASE, poi probabilmente dovrai aumentare i gg wo... comunque tutti gli aumenti falli graduali


capito? c'è un pò di roba da sitemare

[Br4d1p0]

Grazie per la risposta carnera, vorrei capire meglio per quanto riguarda il postwo: puoi precisamente consigliarmi qualcosa che io possa direttamente comprare e mangiare(come banana, gallette di riso che hai detto te...ecc)?

Intendo anche a livello di grammi...