Premetto subito che non ho fatto il calcolo delle kcal totali perchè non ho trovato nessun cavolo di cosa che le conteggi, qualcuno me ne può suggerire qualcuno? Comunque a occhio e croce dovrei essere sulle 3000 almeno penso...

Altezza 1.74
Peso 84kg
Bf 12%

Diciamo che con questa dieta punto ad abbassare un pò la bf, sono parecchio coperto e mi vorrei definire un pò poi forse le kcal tot. son troppe.

1. Colazione ore 8.00:
  • 23g pro whey
  • 1 banana
2. Spuntino ore 10.00:
  • 80g bresaola/120 tonno al naturale=20g di pro
  • 4 noci
  • 1 panino integrale 60g
3. Pranzo ore 13.00:
  • 100g di pasta o riso integrale
  • 200g carne rossa o bianca, oppure 300g di pesce spada o salmone
  • 2 cucchiai di olio e.v.o.
  • verdura verde? spinaci, insalata ecc va bene?
4. Post W.O. ore 16.30:
  • 23g pro whey
  • 50g destrosio
5. Spuntino post W.O. 17.30:
  • 60g tonno/40g bresaola/150ml albumi AIA=14g pro
  • 1 panino integrale 60g, oppure una mela o arancia
6. Cena ore 20.30-21:
  • 150g carne bianca o rossa/200g pesce spada o salmone= 35g pro
  • insalata (mio dubbio, mista va bene? ad es. verde, rossa, pomodori ecc)
  • 2 cucchiai olio e.v.o.
Per le proteine stiamo sui 150g qualcosa come 2g di pro x kg, nella norma diciamo.

Consigli, offese o altro son ben accetti