Diario di TheIron

**abacus** · 23-09-2009, 11:58 PM

Grazie fifty della spiegazione...complimenti ancora (Franco, ritieniti privilegiato

)

**TheIron** · 24-09-2009, 01:32 PM

X fifty mi trovo davvero bene, grazie 1000
X abacus

... devi provarla

Riscaldamento
8 minuti di tapisroulant

Curl con man. In piedi 3x8@11,5+11,5 13,5+13,5 13,5+13,5 Rec. 1' (con supinazione)

Curl con barra al cavo basso 3x10@10 Rec. 1'
(flessione della spalla nel picco della contrazione)

Doppio bicipite al cavo alto 2x10/12@10+10 Rec. 30"

FrenchPress oltre la fronte su panca inclinata a 45° 3x8@23 Rec. 1'
BentOver al cavo alto 3x10@30 Rec. 1'

Flessioni fra due panche 2x10/12@BW Rec. 30"

Commenti
Allenamento di mattina.
Pump elevatissimo.

**°°sOmOja°°** · 24-09-2009, 02:43 PM

ciao, pure io faccio eseguire lo squat in accosciata ai ragazzi e trovo sia un ottimo esercizio (lo utilizziamo per "completare" il lavoro sull'accosciata di squat)

**abacus** · 24-09-2009, 08:16 PM

@TheIron: tra un paio di mesi, quando mi darò alla massa, se è lecito te la fregherò

**TheIron** · 25-09-2009, 09:02 PM

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

3 Serie
Pressa 1x4@55 Rec. 30" 1x8@45 Rec. 1.30"

Squat con man. 4x8@11,5+11,5 Rec. 1.30"

Stacchi GT 3x8@33 Rec. 1.30"

3 Serie
Spinte con man. su panca inclinata
75° x8
45° x8
30° x8
(senza riposo) @9,5+9,5 Rec. 1.30"

Crossover ai cavi alti 3x8 Rec. 1.30" 15+15
Crossover ai cavi bassi 3x8 Rec. 1.30" 10+10

**Syraka** · 28-09-2009, 04:10 PM

Iscritto.

**TheIron** · 29-09-2009, 02:12 PM

Riscaldamento
8 minuti di tapisroulant

4 Serie
Curl con bil. 1x4@28 Rec. 30" 1x8@24 Rec. 1'
(flessione della spalla nella massima contrazione)
FrenchPress con bil. al mento 1x4@23 Rec. 30" 1x8@18 Rec. 1'

3 Serie
Curl con bil. Alla Larry Scott 1x4@23 Rec. 30" 1x8@18 Rec. 1'
PushDown con corde 1x4@15 Rec. 30" 1x8@10 Rec. 1'

3 Serie
Curl con man. Su panca inclinata 1x4@11,5 Rec. 30" 1x8@9,5 Rec. 1'
Estensioni con manubrio dietro la testa in piedi 1x4@17,5 Rec. 30" 1x8@13,5 Rec. 1'
(a due mani, presa identica al pullover)

Commenti
In questo allenamento ho settato un po' i carichi fino ad arrivare a quelli che meglio mi consentivano una corretta esecuzione. Ho riportato solo i carichi che userò nel prossimo allenamento. Questi sono la base e in qualche esercizio già dalla prossima volta aumenterò qualche kg.
Ieri ho saltato a causa di un forte malditesta.