Twins Rebuilding

**menphisdaemon** · 24-09-2009, 12:27 AM

Ottimo. Se vuoi questo postalo pure..non è nulla di che! Il lavoro in concentrazione ti serve per reclutarli meglio negli stacchi GT.

Per non coinvolgere i polpacci, e questa è una chicca sul serio, tieni i piedi a martello

.
Mi raccomando, se il leg curl è da seduto, fallo a busto alzato ovviamente...

**twins** · 24-09-2009, 12:39 PM

Leg Curl:
+ 3X6-8 R90"@45
Stacchi GT Bilanciere:
+ 3X8-10 R90"@78
Leg Curl Uni:
+ 3X10-12 Con peak Contraction@5 (problemi nella contraz causa polpacci)

Bent Over Row al MP
+ 4X6 R90"@106
T-Bar Row al pulley (allo sterno):
+ 4X8@90
Lying Row DBs (panca curva):
+ 3X10@24
Lat Pull Down:
+ 2X12-15@50

bello, bello, bello...

oggi peso 89.2

**menphisdaemon** · 24-09-2009, 06:23 PM

Oggi cardio!!!

**twins** · 25-09-2009, 09:46 AM

oggi 88.4

azz....che fatica ieri sera 40' di tappeto...mi dovevano inseguire con il mocio

tra l altro una fame atavica nel during/postwo.....per riempire lo stomaco...bevo.....taaaaaaata acqua e coca light

oggi primo dilemma...
siccome sono partito di martedi oggi in teoria avrei spalle/tric e il giorno successivo gambe con domenica cardio...(sabato non riesco ad andare ad allenarmi.
che faccio? opzioni
1) oggi faccio spalle, domenica gambe e il cardio lo sost con un HIIT post wo gambe
2) oggi faccio gambe, salto le spalle, domenica cardio
3) dimmi tu!