Twins Rebuilding

[twins]

oggi 88.5

prima settimana di dieta fatta senza problemi...ma i cho sono ancora alti quindi ci mancherebbe!
oggi parto per monaco. starò via fino a lunedi. spero di riuscire ad iniziare con il wo di lunedi anche se con l alimentazione riprenderò martedi per cause di forza maggiore!! cerchero di tenere alte le pro e i grassi, evitando i cho....ciao a tutti!

[menphisdaemon]

Io ti avrei consigliato alti i chos e zero fats...cmq fai quello che puoi..alla fine ti devi divertire

[carnera]

Impossibile tenere bassi i fat a monaco, mangi solo wurstel (c'è solo quello)

[twins]

ok...propositi andati a puttane già alle 22 di sabato sera..la mia dieta è stata caloricamente bassissima...ma qualitativamente infima...risultato: 90,0 KG...

oggi si parte...!

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89.5

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx(aumento 3 ogni serie) per lato + bil da 20
Panca 30°DBs:
+ 3X6-8 R90"@42/42/36 - somoja non ridere maledetto-
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx:
+ 3X3+10-12 con 3" di fermo in basso nelle flies R90"@18/16
Xover Cavi Alti:
+ 5X12-15 R45"@30 bel pumping

xxxxxxxxxxxxxxxxxxx
+ 3X8-10 qui su youtube ce ne sono un sacco di varianti...io ne ho fatte 2

HIIT:5'=30"bike @ max/30"pausa (tappeto non utilizzabile)...preferisco l hiit allo standing...5' e porti a casa il risultato

CORE:
+ 3Xmax R60" (Inversi/Crunch/Swissball)


bello massacrante, ma la cosa che più mi piace è che in 70' si fa tutto...stamattina sono a pezzi...ma ci sta! vedremo domani i doms....

[menphisdaemon]

Grrrr ti avevo detto che era top secret questo....grrrr

Cmq nelle spinte a 30° preferisco il contrario...36/42/42

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Grrrr ti avevo detto che era top secret questo....grrrr

Cmq nelle spinte a 30° preferisco il contrario...36/42/42

kriptato....

[menphisdaemon]

Bravo tosat...anche perchè riceverei insulti a profusione. Tra qualche settimana invece vediamo se danno il loro apporto come penso io

[Col.Kilgore]

KGB inside

[menphisdaemon]

Usiamo tecniche non convenzionali...

[twins]

ottimo wo, stasera, come non mi capitava da tempo... sono riuscito ad andare a casa piegato...ci vuole volontà, non c'è niente da fare...

note di servizio:
- ho adattato qualche esercizio alla mia palestra ma sono convinto di non aver stravolto nulla
- i femorali faccio fatica a coinvolgerlo negli esercizi di concentrazione...preferisco gli stacchi a GT o i rumeni!
nei primi mi si contraggono i polpacci e sento più lavoro li che nel muscolo target
- il wo della schiena è un capolavoro...ho già i doms e sono arrivato a cedimento con i dorsali...bruciavano, non mi è mai capitato!

we'll follow this way!!!

[menphisdaemon]

Ottimo. Se vuoi questo postalo pure..non è nulla di che! Il lavoro in concentrazione ti serve per reclutarli meglio negli stacchi GT.

Per non coinvolgere i polpacci, e questa è una chicca sul serio, tieni i piedi a martello.
Mi raccomando, se il leg curl è da seduto, fallo a busto alzato ovviamente...

[twins]

Leg Curl:
+ 3X6-8 R90"@45
Stacchi GT Bilanciere:
+ 3X8-10 R90"@78
Leg Curl Uni:
+ 3X10-12 Con peak Contraction@5 (problemi nella contraz causa polpacci)

Bent Over Row al MP
+ 4X6 R90"@106
T-Bar Row al pulley (allo sterno):
+ 4X8@90
Lying Row DBs (panca curva):
+ 3X10@24
Lat Pull Down:
+ 2X12-15@50


bello, bello, bello...


oggi peso 89.2

[menphisdaemon]

Oggi cardio!!!

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oggi 88.4


azz....che fatica ieri sera 40' di tappeto...mi dovevano inseguire con il mocio

tra l altro una fame atavica nel during/postwo.....per riempire lo stomaco...bevo.....taaaaaaata acqua e coca light

oggi primo dilemma...
siccome sono partito di martedi oggi in teoria avrei spalle/tric e il giorno successivo gambe con domenica cardio...(sabato non riesco ad andare ad allenarmi.
che faccio? opzioni
1) oggi faccio spalle, domenica gambe e il cardio lo sost con un HIIT post wo gambe
2) oggi faccio gambe, salto le spalle, domenica cardio
3) dimmi tu!