Diario di TheIron

[abacus]

specifica per le braccia?mmmmm mi intriga...tienici aggiornati, come sempre!

[eraser]

Ciao Iron
Sono passato per un saluto e per sapere come vanno le cose...
é ancora in corso la sfida con SuxT di piegamenti/circonf bicipite ?
Come procede l'allenamento per le braccia ?

[abacus]

mi intrometto io
la sfida è terminata il 31 agosto...e dato che alla fine supertizio si è ritirato, era una sfida di TheIron contro sè stesso. E ha vinto, con un aumento considerevole(non ricordo quanto) di circonferenza bicipite!

[TheIron]

Ciao Nico hai pm!

Grazie abacus sei stato esaustivo

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
4 JumpSet
Curl con bil. X6@26,5
French press con bil. X6@28

3 JumpSet
Curl su panca inclinata a 70° con man. X8@9,5+9,5
BentOver al cavo alto x8@35

2 JumpSet
Curl alla LarryScott x10@18
PushDown con corda x10@15

2 Serie giganti
Spinte seduto con manubri x8@13,5+13,5
Tirate allo sterno x8@28
Alzate monolaterali x8@5,5

Commenti
Oggi ho letto che MC Robert dice che per ogni cm di braccio ci vogliono almeno 7kg di peso e in un vecchio post anche Fifty dice che il dato non discosta molto dalla realtà. Per i 4cm che mi mancano devo mettere 28kg

[VPower]

7kg per 1cm??? ahahahah ndiamo bene!
e chi ci arriva a 40cm!!

[eraser]

io non sarei così "rigido"...Mc Robert non si è mai allenato con te e non ti conosce

A parte le battute penso che quando non si riesce a raggiungere l'obiettivo forse conviene modificare il percorso.
Potrebbe essere il caso di provare un ciclo di allenamenti aumentando il numero di reps senza arrivare a cedimento (ma lì vicino ).
Se non si ottengono ancora risultati proviamo ad inserire un paio di esercizi nuovi (anni fa ricordo che per "stressare" un po' di più i bicipiti utilizzavo - tra gli altri - questo stratagemma: curl di concentrazione con ultime 3-4 reps forzate, cioè aiutavo con l'altra mano il manubrio a salire e poi eseguivo l'eccentrica con tempi molto lunghi. Doms devastanti...).
Ho fatto solo un piccolo (e sciocco) esempio, ma potrebbe essere un'idea