Diario di TheIron

**TheIron** · 14-09-2009, 01:33 PM

fin'ora ho fatto con il manubrio, devo pur impararlo prima o poi

Sempre e solo ipertrofia pura specifica per braccia.

**abacus** · 14-09-2009, 02:34 PM

specifica per le braccia?mmmmm mi intriga...tienici aggiornati, come sempre!

**eraser** · 15-09-2009, 01:13 AM

Ciao Iron

Sono passato per un saluto e per sapere come vanno le cose...
é ancora in corso la sfida con SuxT di piegamenti/circonf bicipite ?
Come procede l'allenamento per le braccia ?

**abacus** · 15-09-2009, 01:19 AM

mi intrometto io

la sfida è terminata il 31 agosto...e dato che alla fine supertizio si è ritirato, era una sfida di TheIron contro sè stesso. E ha vinto, con un aumento considerevole(non ricordo quanto) di circonferenza bicipite!

**TheIron** · 15-09-2009, 09:22 AM

Ciao Nico hai pm!

Grazie abacus sei stato esaustivo

**TheIron** · 15-09-2009, 08:59 PM

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
4 JumpSet
Curl con bil. X6@26,5
French press con bil. X6@28

3 JumpSet
Curl su panca inclinata a 70° con man. X8@9,5+9,5
BentOver al cavo alto x8@35

2 JumpSet
Curl alla LarryScott x10@18
PushDown con corda x10@15

2 Serie giganti
Spinte seduto con manubri x8@13,5+13,5
Tirate allo sterno x8@28
Alzate monolaterali x8@5,5

Commenti
Oggi ho letto che MC Robert dice che per ogni cm di braccio ci vogliono almeno 7kg di peso e in un vecchio post anche Fifty dice che il dato non discosta molto dalla realtà. Per i 4cm che mi mancano devo mettere 28kg