Diario di Supertizio

[eraser]

se riesco mi vado a fare il corso della FIPL su cui ha scritto un thread ado gruzza..
qualcuno di voi ci va?
spero lo faccia in Toscana..

Mi piacerebbe molto andarci (ne avrei bisogno perchè di alzate da PL e da WL non ne so mezza !!! - e ritengo che siano fondamentali per la preparazione atletica in qualunque sport - ).
Se riesco ad organizzarmi (tra famiglia/lavoro/insegnamento/osteopatia) io sarò presente

[SuperTizio]

ottimo!
la data precisa non c'è ancora.. attendo fiducioso


in questi giorni oltre al riso e al grano duro ho inserito il grano saraceno e il quinoa come fonte di CHO ( ma questi ultimi 2 hanno la particolarità di NON avere il problema dell'amminoacido limitante!)

infine ho aggiunto anche il sesamo..

ad esempio la colazione di oggi è stata

fetta di pane integrale con passata di sesamo, olio e fetta di tacchino + qualche noce...

son andato a sazietà zero conteggi per oggi



EDITO per il wo!

-trazioni in circuito (supine strette, presa neutra, prone larghe) 12x3@ BW R1'

-panca piana 12x3@50 kg fermo di 3'' R1' (non finivano piùùùùù )

-swissball leg curls 3x15

-extrarotatori (vertic.) manubrio 3x15 +1x10@2kg

-plank 1x 60'' (tosto, voglio migliorare in questo es!)

stretching gruppi muscolari principali -> davvero piacevole post wo