usare vitargo

[Paolo Napoli]

7:00 COLAZIONE 1 panino con marmellata - 1 bicchiere di latte - 1 caffè
Metterei All bran-latte-Albume o yogurt greco o una fonte proteica magra a tuo piacere.
10:30 SPUNTINO META' MATTINA 1 panino con bresaola o affettati vari - 1 banana o frutto in generale
Andrei sulla scelta di un panino integrale, o addirittura panino di segale con l'affettato e un po di olio evo
13:30 PRANZO 100gr-130gr di pasta con normale condimento - 1 o 2 fettine di carne bianca - 1 frutto - 1 caffè
Propenderei per un 80ina di g di riso integrale abbinato a tonno, petto di pollo, o qualsiasi fonte proteica che mischiata al riso dia almeno un pò soddisfazione al palato
17:00 SPUNTINO 1 frutto
Ci manca la fonte proteica e nei giorni di non allenamento inserirei frutta secca
18:00 1 caffè
18:00 allenamento esercizi con poco carico + 20 minuti running
20:00 CENA 1 0 2 fettine di carne e 1 fettina piccola di pane
VErdura verdura verdura e olio evo