finisco l'allenamento alle 19 e alle 20:00 sono a tavola.. non faccio una dieta con valori precisi perchè non me la sento, cerco di mangiare pulito cercando di evitare le porcherie e schifezze varie..

7:00 COLAZIONE 1 panino con marmellata - 1 bicchiere di latte - 1 caffè
10:30 SPUNTINO META' MATTINA 1 panino con bresaola o affettati vari - 1 banana o frutto in generale
13:30 PRANZO 100gr-130gr di pasta con normale condimento - 1 o 2 fettine di carne bianca - 1 frutto - 1 caffè
17:00 SPUNTINO 1 frutto
18:00 1 caffè
18:00 allenamento esercizi con poco carico + 20 minuti running
20:00 CENA 1 0 2 fettine di carne e 1 fettina piccola di pane

adesso sto facendo un'alimentazione piu' leggera perchè devo togliere 2 o 3kg che ho accumulato durante le ferie, cosi' da trovarmi preparato per quando faro' massa tra un paio di settimane, cercando di crescere il piu' pulito possibile

P.S. lo spuntino per il quale chiedevo non mi serve ora ma nella fase di massa