usare vitargo

**robespierre** · 03-09-2009, 08:06 PM

bisogna veder la dieta nel complesso

**Paolo Napoli** · 03-09-2009, 09:17 PM

Infatti...
Poi dipende a che ora ti alleni, se finisci alle 8 e mezza e alle 9 sei a tavola non ti serve a niente lo spuntino.

**pinco83** · 03-09-2009, 10:46 PM

finisco l'allenamento alle 19 e alle 20:00 sono a tavola.. non faccio una dieta con valori precisi perchè non me la sento, cerco di mangiare pulito cercando di evitare le porcherie e schifezze varie..

7:00 COLAZIONE 1 panino con marmellata - 1 bicchiere di latte - 1 caffè
10:30 SPUNTINO META' MATTINA 1 panino con bresaola o affettati vari - 1 banana o frutto in generale
13:30 PRANZO 100gr-130gr di pasta con normale condimento - 1 o 2 fettine di carne bianca - 1 frutto - 1 caffè
17:00 SPUNTINO 1 frutto
18:00 1 caffè
18:00 allenamento esercizi con poco carico + 20 minuti running
20:00 CENA 1 0 2 fettine di carne e 1 fettina piccola di pane

adesso sto facendo un'alimentazione piu' leggera perchè devo togliere 2 o 3kg che ho accumulato durante le ferie, cosi' da trovarmi preparato per quando faro' massa tra un paio di settimane, cercando di crescere il piu' pulito possibile

P.S. lo spuntino per il quale chiedevo non mi serve ora ma nella fase di massa

**Paolo Napoli** · 03-09-2009, 10:51 PM

La vedo impostata male.
Se vuoi dimagrire qui ci sono troppi carbo, zero grassi e poche proteine. D'altronde i carbo che mangi sono tutti raffinati, e di sicuro non ti aiutano a dimagrire.

**pinco83** · 03-09-2009, 10:52 PM

Originariamente Scritto da Paolo Napoli

La vedo impostata male.
Se vuoi dimagrire qui ci sono troppi carbo, zero grassi e poche proteine. D'altronde i carbo che mangi sono tutti raffinati, e di sicuro non ti aiutano a dimagrire.

e come mi consiglieresti di modificare? tenendo come base questa

**Paolo Napoli** · 03-09-2009, 10:55 PM

Originariamente Scritto da ]Fl3gI4s[

7:00 COLAZIONE 1 panino con marmellata - 1 bicchiere di latte - 1 caffè
Metterei All bran-latte-Albume o yogurt greco o una fonte proteica magra a tuo piacere.
10:30 SPUNTINO META' MATTINA 1 panino con bresaola o affettati vari - 1 banana o frutto in generale
Andrei sulla scelta di un panino integrale, o addirittura panino di segale con l'affettato e un po di olio evo
13:30 PRANZO 100gr-130gr di pasta con normale condimento - 1 o 2 fettine di carne bianca - 1 frutto - 1 caffè
Propenderei per un 80ina di g di riso integrale abbinato a tonno, petto di pollo, o qualsiasi fonte proteica che mischiata al riso dia almeno un pò soddisfazione al palato
17:00 SPUNTINO 1 frutto
Ci manca la fonte proteica e nei giorni di non allenamento inserirei frutta secca
18:00 1 caffè
18:00 allenamento esercizi con poco carico + 20 minuti running
20:00 CENA 1 0 2 fettine di carne e 1 fettina piccola di pane
VErdura verdura verdura e olio evo

**pinco83** · 03-09-2009, 11:03 PM

l'albume non mi piace, per quanto riguarda la verdura hai ragione, la colazione la potrei modificare ..

**robespierre** · 05-09-2009, 09:48 AM

visto che parlavi di integrare col vitargo...
forse ti converrebbe comprar le whey per la colazione!
cmq fossi in te mi orienterei su una cosa del genere:
carboidrati a colazione prima di allenarti e dopo.
il resto vai a proteine e grassi.
quando non ti alleni carbo a colazione e, fidati, è molto + soddisfacente farsi un pranzo a tonno e olive che con una miseria di riso

**twins** · 05-09-2009, 10:04 AM

pro a rapido assorbimento subito dopo il wo sono praticamente inutili. al limite BCAA insieme a vitargo.

**pinco83** · 05-09-2009, 01:07 PM

Originariamente Scritto da robespierre

visto che parlavi di integrare col vitargo...
forse ti converrebbe comprar le whey per la colazione!
cmq fossi in te mi orienterei su una cosa del genere:
carboidrati a colazione prima di allenarti e dopo.
il resto vai a proteine e grassi.
quando non ti alleni carbo a colazione e, fidati, è molto + soddisfacente farsi un pranzo a tonno e olive che con una miseria di riso

Originariamente Scritto da twins

pro a rapido assorbimento subito dopo il wo sono praticamente inutili. al limite BCAA insieme a vitargo.

ma vi state riferendo alla fese di massa che faro' tra qualche settimana?
perchè dici che le whey sono inutili dopo l'allenamento?

**robespierre** · 05-09-2009, 03:51 PM

Originariamente Scritto da ]Fl3gI4s[

ma vi state riferendo alla fese di massa che faro' tra qualche settimana?
perchè dici che le whey sono inutili dopo l'allenamento?

per la glucogenesi indotta dalle stesse

**pinco83** · 06-09-2009, 08:56 AM

Originariamente Scritto da robespierre

per la glucogenesi indotta dalle stesse

in parole povere cosa sarebbe la glucogenesi?
quindi post WO mi consigli aminoacidi e vitargo.. quanto vitargo?

**Ezekius** · 06-09-2009, 09:58 AM

Glucogenesi: scomposizione di proteine muscolari per formare glucosio a opera di ormoni catabolici come il cortisolo. Correggimi se sbaglio, Robespierre. Per una volta mi trovo d'accordo con te sul non prendere le whey subito dopo l'allenamento.

**robespierre** · 06-09-2009, 10:49 AM

per essere molto spicci:
tu dai alla tua impresa edile il legname quando non ha benzina per far funzionare la gru per costruire la tua baita(benzina=carbo legna= pro)
cosa fa l'impresa?brucia quasi tutto il legname per far carbone e far funzionare la gru con quello.