The Chronicles of Boromir

[TheIron]

Sono tentato pure io di iscrivermi a settembre ad un corso di wingtsu o na cosa del genere. Ma per ora voglio solo entrare nei parametri ideali di mccallum poi di mc robert

p.s. sai che non ti ci vedo a lavorare in fullbody ?

[Boromir]

Si dice Wing Chun oppure Wing Tsun
Saranno delle full-body modificate. Sto testando l'intensitá

[Boromir]

Ho ripreso l'allenamento in palestra

Martedi 13 ottobre 2009

Warmup: 10' Ellittica

Ricondizionamento upper body

Incline bench DB press
3 x 10 @ 20+20 r. 1'

Vertical chest press
1 x 10 @ 20+20
2 x 10 @ 40+40 r. 1'

Iso lat decline press
3 x 10 @ 40+40 r. 1'

Iso lat shoulder press
3 x 10 @ 20+20 r. 1'

Iso lat high row
3 x 10 @ 40+40 r. 1'

EZ-bar upright row
3 x 10 @ 27 r. 1'

Low row pulley
3 x 10 @ 60/75/75 r. 1'

Preacher curl machine
2 x 10 @ 32 r. 1'

V-bar cable pushdown
3 x 10 @ 30 r. 1'

[Boromir]

Venerdi 16 ottobre 2009:

Ricondizionamento lower body

Warmup: Ellittica 10'

Barbell squat
4 x 8-10-10-10 @ 60 r. 1'

45º angled leg press
1 x 10 @ 122
3 x 10 @ 163 r. 1'30"

Hack squat machine
3 x 10 @ 20+20 r. 1'

EZ-bar stiff leg deadlift
3 x 10 @ 50 r. 1'

Leg extension
3 x 10 @ 64 r. 1'

Seated leg curl
3 x 10 @ 40 r. 1'

Nautilus abs crunch
3 x 10 @ 57 r. 1'