L'hai stilato tu o è un copia -incolla ?Originariamente Scritto da IRONFABIO
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
L'hai stilato tu o è un copia -incolla ?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Secondo me le quantità sono un pò buttate lì. Dipendono da obiettivi e peso corporeo di ciascuno.
La mattina mi limiterei al multi come apporto di vit. Gli stimolatori del testosterone sono una buffonata. Quel poco testo che alzano, non serve certo ad una migliore crescita.
Personalmente non sono un fan del destrosio.
Nel postwo io aggiungerei acido lipoico e/o taurina. Nel prenanna un pò di efa non guastano.
Spiegami le caseine prewo. Su questo argomento non saprei.
Mr Universo
Inizio Preparazione
20 grammi di destrosio?ha poco senso dire 20 10 40 50, dipende dal tuo peso, cmq 20 post wo son veramente pochi anche per uno di 60 kg
altra cosa:15 grammi di creatina?o è la fase di carico per un tizio leggero...o non so a cosa servano.
no, non mi piace
Principiante
In Warm-Up
- Ovvio che le quantità sono indicative , io le ho inserite per un individuo di 70 Kg . ( diciamo che mela sono personalizzata ) .
gli stimolatori , si effettivamente sono integratori un po ambigui , ma lo zinco comunque sia è un minerale che secondo molti pareri è importante da re-integrare ... ( non è il mio punto di vista ) ... per quanto riguarda il tribulus però sono con te ...
Il destrosio è essenziale per dare il picco insulinico in un momento ben preciso e mirato ... non vedo perchè non ti piace !!!
infine lo so che che te aggiungeresti ALC + taurina , il mio compagno di W.O. invece ci mette ALCAR , il collega in ufficio ci mette olio di semi di lino con burro di arachidi ...
il mio grande amicone mette le ali di pipistrello + le code di drago cinese ...
inzomma ci sono infinite formule sia per il pre che per il post w.o. ...
ma questa stilata , doveva essere la più completa possibile sotto il punto di vista di macro e micro nutrienti ... ( infatti non a caso ci sono tutte quelle vitamine !!! )
per concludere , le caseine pre w.o. riforniscono di aminoacidi l'organismo , e limitano il catabolismo , ( e comunque sia , pre w.o. qualcosa dovrai mangiare , che ti sostenga durante lo sforzo , sia sotto il profilo energetico che aminoacidico ) ...
Saluti !
Mr Universo
Inizio Preparazione
ti spiego perchè non son d'accordo sul destrosio:
20 grammi,non danno questo gran picco insulinico.
inoltre, per il peso molecolare, deve essere diluito in un tot d'acqua, che, considerando i tempi di svuotamento gastrico, non permette un ingresso ottimale del glucosio nel torrente ematico.
inoltre, aumentando la quantità, generando un picco insulinico molto alto, se non si fa un pasto poco dopo, rischiamo, per voler alzare la glicemia al risveglio, di assistere al ripiombare in basso della stessa dopo il picco, andando a ritrovarci in un ambiente catabolico.
inoltre temo che, con + pro che carbo nel postwo, si vada ad ottenere l'effetto di utilizzare le proteine come substrato energetico, invece di utilizzarle per scopo plastico(non dico che non avvenga in assoluto, ma , abbassando i carbo, sicuramente si aumenta il fenomeno)
inoltre nel pre wo, visto che il picco (mediamente) della disponibilità amminoacidica data dalle whey è dopo un ora (adesso vado a memoria, per chi lo vuole vedere ad occhio cerchi su ''gerard dente, macrobolic diet handbook'' o sul libro del grande dan(duchaine) ''isocaloric handbook'')
Principiante
In Warm-Up
Bello ... è questo che volevo ... ti quoto di brutto !ti spiego perchè non son d'accordo sul destrosio:
20 grammi,non danno questo gran picco insulinico.
inoltre, per il peso molecolare, deve essere diluito in un tot d'acqua, che, considerando i tempi di svuotamento gastrico, non permette un ingresso ottimale del glucosio nel torrente ematico.
inoltre, aumentando la quantità, generando un picco insulinico molto alto, se non si fa un pasto poco dopo, rischiamo, per voler alzare la glicemia al risveglio, di assistere al ripiombare in basso della stessa dopo il picco, andando a ritrovarci in un ambiente catabolico.
inoltre temo che, con + pro che carbo nel postwo, si vada ad ottenere l'effetto di utilizzare le proteine come substrato energetico, invece di utilizzarle per scopo plastico(non dico che non avvenga in assoluto, ma , abbassando i carbo, sicuramente si aumenta il fenomeno
inoltre nel pre wo, visto che il picco (mediamente) della disponibilità amminoacidica data dalle whey è dopo un ora (adesso vado a memoria, per chi lo vuole vedere ad occhio cerchi su ''gerard dente, macrobolic diet handbook'' o sul libro del grande dan(duchaine) ''isocaloric handbook'')
però visto che ci intendi , mi consenti una domanda ?
dunque , per quanto riguarda " la creazione dei picchi insulinici " cosa ti sentiresti di consigliare ?
mi spiego , in un post w.o. assieme alle proteine e multivitaminici vari , per rendere le proteine un fattore ( alimento ) con funzione plastico invece di renderlo un alimento con funzione energetico , cosa ci inseriresti in sinergia per aumentare si il picco e sfruttare " la finestra anabolica " ?
il destrosio non ti piace , bene cosa consigli ?
GRAZIE per l'intervento !
Master Olympia
Ciclo di Massa
Io personalmente aborrisco questa moda dei carb ad alto ig dopo l'allenamento. Le whey danno uno stimolo insulinico da non sottovalutare. Se fai parte del quarto di popolazione che regge bene i carb allora ok, altrimenti c'è sempre il rischio che il destro venga convertito in grasso. Ricorda che comunque il corpo ripristina il glicogeno ad una velocità limitata e che questo non è depletato del tutto dopo un allenamento ordinario.
Principiante
In Warm-Up
Dunque il tuo consigli sarebbe quello di inserire ( intendo post Workout ) le whey ( dipendentemente dal peso ) + creatina , glutammina , arginina !?!
perchè tanto le whey danno già sufficientemente un picco insulinico ? giusto ?
ma comunque nel Wake up ( risveglio ) tu le inseriresti le whey + destrosio , oppure opteresti per le semplici whey anche in quel caso ???
Facci sapere !
Principiante
In Warm-Up
1 Non è un copia & incollaL'hai stilato tu o è un copia -incolla ?
2 Stilata io ... in parte , dopo aver letto dei post avanzati + una ragionata con un paio di pro ...
Perchè ?
secondo te io ho la presunzione di essere un avanzato ... ???
non so su cosa vuoi prendermi in fallo !
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Non leggere quello che non ho scritto e che non penso
Però non sono assolutamente d'accordo su vari aspetti del post (e vedo che un po' alla volta altri colleghi stanno avanzando dei dubbi...)
Però rispetto comunque l'opinione di tutti.
A prescindere dalle opinioni personali vorrei sottolineare che OGNI piano alimentare/o di integrazione, così come OGNI scheda di preparazione, debba TASSATIVAMENTE essere preparata sul singolo atleta/soggetto/paziente.
Anch'io, quand'ero giovane, seguivo alcune schede preconfezionate che sarebbero state eseguite da arnold & co......ma sono rimasto una mez.za seg.a comunque!
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri