Con questo vengo ad indicare le 4 fasi fondamentali della giornate nelle quali è di vitale importanza assumere alimenti o integratori al fine di innescare una buona fase di crescita e limitare gli effetti catabolici , ( ovvio questo è da aggiungere alle normali fasi nutrizionali che ogni atleta si personalizza ) .
Il programma che riporto è "utopico" che però può essere messo in atto avendo tempo , denaro e voglia a disposizione .

1 shake appena sveglio ... senza pensarci molto ! ( è il primo passo verso la crescita )
Wake up : 20 gr destrosio
30 gr whey
0,5 - 1 gr vit. C ( 1 cp dipende dal formato )
400 UI vit. E ( 1 cp )
1 cp . Multivitaminico .
5 gr creatina .
3 cp tribulus ( dipende dal dosaggio )

1 shake prima di allenarsi è essenziale per dare il 100% nell'allenamento e per non subire i cali prestazionali ( e la crescita s'innesca )
2 pre - Workout : 20 gr proteine lento rilacio
20 gr carboidrati lento assorbimento ( D.E. 20 )
5 gr creatina
5 gr glutammina
1 gr vit. C

Lo shake post allenamento è di vitale importanza per qualsiasi atleta ... non aggiungo altro ...

3 post - Workout : 30 gr whey
20 gr destrosio
5 gr creatina
5 gr glutammina
2 gr arginina ( + 2 di ornitina facoltativo )

Il pre nanna è importante per evitare il dannosissimo catabolismo notturno e per stimolare quella fase ormonale che si produce dormendo ( "ricorda piccino si cresce riposando" ) .

4 Pre-bed : 30 gr proteine a lento rilascio ( caseine )
5 gr glutamina
3 cp ZMA ( dipende dal dosaggio )
3 cp tribulus ( dipende dal dosaggio )

Bene , a questo punto non possiamo dimenticare di inserire le vitamine del complesso B durante il pranzo e la cena ...

Attenzione : tribulus e zma da prendere solo per 8 settimane poi staccarlo per almeno 12 prima di riniziare a prenderli ...
stesso discorso per la creatina ... va ciclizzata !!!

Questo programma è stato stilato per atleti avanzati che vogliono ottimizzare le prestazioni in modo molto peculiare e comunque stiamo parlando di persone che come indicavo hanno voglia , tempo e denaro ...
non è per tutti .( infatti io lo butto li ma poi non posso mica permettermelo :-( loool ) .