diario di MaRcO-RoMaNo

[menphisdaemon]

scusa cosa avrei copiato?kmq si mi alleno 5 giorni..a scuola ci vado la mattina..

poi vorrei dire a menphisdaemon...perchè la mia idea non ti piace??io avevo pensato fosse buona..perchè una settimana si stressa il muscolo al massimo..nella seconda il muscolo riposa perchè è soggetto solo ad un allenamento..la mia idea era di fare 6 settimane con la scheda che ho postato prima,quella mia per essere chiari.poi di farmi 6 altre settimane con sto schema frazionato..visto che allenandomi per 6 mesi sempre con una scheda,sempre in superallenamento,ma pur crescendo,avevo pensato che fare una routine così poteva essere la cosa giusta

Non hai copiato nulla, il tenente ha fatto una battuta ovviamente: io piuttosto di mangiarmi pane e nutella mi faccio bastonare le palle con una mazza chiodata.

Venendo alla tua scheda non mi piace poichè credo che nel BBing e sottolineo bbing (quindi non parlo di pling o di prestazione atletica) NATURAL, il muscolo abbia bisogno di rigenerarsi dopo essere stato lesionato e per questo processo in media ci vogliono 5-7-9 giorni...solitamente si fa una volta a settimana per muscolo, ma Poliquin ad esempio fa cicli da 5 giorni e, se hai tempo e buone capacità di recupero lo troverei l'ideale. La doppia split ci sta in un programma di accumulo a cui DEVE seguire uno di taper-recovery (vedi ad esempio 19-20 giorni di WO seguiti da 7 totalmente off). Cosa + intelligente potrebbe essere quella di fare periodi di scarico attivo ogni 4-6 settimane. Io adotto quest'ultimo approccio e mi trovo bene.

Cmq ti ripeto, leggiti qualcosa sulla programmazione, non puoi pensare che ti si faccia il ripassino

[Ten. Kawalsky]

io piuttosto di mangiarmi pane e nutella mi faccio batonare le palle con una mazza chiodata.

soprattutto mangiarla prima di andare a dormire ]#]#]# mio dio non oso immaginare quanti carbo

[MaRcO-RoMaNo]

soprattutto mangiarla prima di andare a dormire ]#]#]# mio dio non oso immaginare quanti carbo

tanti carboidrati servono per la massa o no??

[MaRcO-RoMaNo]

ieri mi toccava ad allenare il dorso..allora lo stacco er motivi di palestra non l'ho potuto fare ...quindi mi son dovuto arrangiare..ho fatto un breve riscaldamento alla lat machine..una trentina di ripetizioni veloci con 40kg..poi ho inziato facendo la lat machine avanti..ho messo 95kg e ho fatto un 3x8 perfetto..la prox settimana quindi si aumenta a 100kg..poi ho fatto la lat dietro,visto che non ho fatto lo stacco,anke qui un 3x8 con 75kg...ho abbassato di un bel pò in confronto a quellla avanti per curare maggiormente la tecnica..poi ho fatto il rematore con il manubrio con i 40 e tutto ok..poi ho fatt un 3x6 di trazioni con il sovraccarico di 12kg..poi ho fatto il pulley in 3x8 con 90kg e anche qui tutto ok...poi stacchi a gambe tese con 40kg stresching e a casa a mangiare..allenamento piuttosto rapido..pause tra le serie minime..


adesso vorrei chiedervi un altra cosa..il mio attuale obbiettivo sono i 90kg per l'anno prossimo..secondo voi sono possibili??