si vabbè ma non penso proprio che un ragazzo del '92 abbia intenzione di prendere steroidi e altre cagate varie..xP
intendeva sicuramente integratori...
per la dieta io non saprei esserti più di tanto di aiuto, ma qui nel forum potrest ichiedere nella sezione apposita.
l'unico consiglio che mi sento di darti è quello di mangiare veramente tanto..tipo lo schema della mia dieta è sistemato così:
-colazione
-spuntino
-pranzo
-spuntino pre WO
-spuntino post WO
-cena
-pre nanna

buona fortuna!